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肩周炎抡胳膊吊单杠不管用?这几个简单动作帮您搞定肩痛

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-08-29
• 文章导读
原标题:肩周炎患者不能吃的3类东西,赶快看看!(建议收藏)家里长辈是不是总是跟你说这样一句话:“病从口入,不要乱吃东西”。既然健康人不能乱吃东西,那么患了肩周炎的人更是不能乱吃东西了,其中有3类食物更是千万不要吃,免得加重病情。下面的文章告诉你,肩周炎患者
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  原标题:肩周炎患者不能吃的3类东西,赶快看看!(建议收藏)

  家里长辈是不是总是跟你说这样一句话:“病从口入,不要乱吃东西”。

  既然健康人不能乱吃东西,那么患了肩周炎的人更是不能乱吃东西了,其中有3类食物更是千万不要吃,免得加重病情。

  下面的文章告诉你,肩周炎患者日常饮食该吃哪5类食物与不能吃哪3类食物。记得做好记录,免得吃错了!

  一 、肩周炎患者适宜的食物

  1、宜吃温补的食物

  肩周炎患者饮食调养应当本着补气养血、温经散寒的原则来选择食物。

椎间盘突出症的治疗方法

  可多吃狗肉、羊肉、核桃仁、韭菜、辣椒、鹿肉等温补的食物。

  2 、宜吃富含钙质的食物

  钙对肩周炎引起的肌肉酸痛有缓解作用。

  可多吃牛奶等含钙量高的食物

  3、宜吃富含蛋白质的食物

  富含蛋白质的食物助于增加骨骼和肌肉的营养,有利于患者康复。

  可多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。

  4、宜吃富含维生素E的食物

  维生素E可促进血液循环,使肌肉得到充分的营养,可以减轻局部血液循环不良对肩周炎的影响。

  可多吃小麦胚油、花生油、芝麻油及杏仁、榛子和其他坚果等富含维生素E的食物

  5、宜吃富含柠檬酸的食物

  柠檬酸可以提高体内疲劳物质的代谢率,有治疗和防止肌肉酸痛的效果,可以缓解肩周炎带来的疼痛。

腰椎盘突出

肩周炎抡胳膊吊单杠不管用?这几个简单动作帮您搞定肩痛  每天可以适量吃些乌梅、柠檬等富含柠檬酸的食物。

  二 、肩周炎患者宜忌的食物

  1、忌吃铁锅烧的菜

  人体摄入过多的铁分子,饱和的铁蛋白和游离的铁分子会促进肩周炎的发作。

肩周炎抡胳膊吊单杠不管用?这几个简单动作帮您搞定肩痛  因此,肩周炎患者不宜吃铁锅烧的菜。

  2、忌吃高脂肪的食物

  高脂肪的食物容易影响脾胃运化而生湿,湿邪容易加重气血痹阻,从而使肩周炎更加严重。

  因此,肩周炎患者应忌吃肥肉、蛋糕、奶酪等高脂肪食物。

腰椎突出

  3、忌吃海鲜类食物

  海鲜都含有一定的尿酸,这些尿酸被人体吸收后,能在关节中形成尿短盐晶,使关节炎的病情加重。

  因此,肩周炎的患者不宜吃海参、海带、海菜、海鱼等海鲜食品。

  管住口,才更有利于病情的康复!希望上面的文章能给你带来帮助,觉得有用可以把文章分享给身边的人哦!

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  原标题:肩周炎抡胳膊吊单杠不管用?这几个简单动作帮您搞定肩痛

  撰文 梁丹丹

  编辑 保健君

  肩周炎的运动锻炼

  肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。之所以称为五十肩,主要是因为这是一种五十岁以后的中老年人常见的肩关节疾病,女性发病率略高于男性。

  肩周炎以肩关节疼痛和活动不便为主要症状,患者出现肩部疼痛、活动受限,尤其是上举、后背、侧抬的这些动作会受到影响。

  大多数肩周炎都可以自愈,

  但是也有一些患者,

  由于没有正确的治疗理念,

  或者出现一些误区,

  导致肩周炎越来越严重,

  最后出现“冻结肩”的状态。

  肩周炎的认识误区

  肩周炎是一种自愈性疾病,很多患者会认为患了肩周炎是不需要治疗的。但所谓的自愈性疾病,并不是说在疾病发生发展过程中什么都不用做。

  如果放任不管的话可能会出现下面几个问题:

  一是症状加重。

  很多患者肩部疼痛越来越严重,明显影响肩部的关节活动,甚至影响生活质量,长期处在慢性疼痛之中是很痛苦的,也会改变人的心理状态,对身心健康都不利;

  二是可能会带来肩关节或肘关节的其他损伤。

肩周炎抡胳膊吊单杠不管用?这几个简单动作帮您搞定肩痛  肩周炎发生后肩部甚至肩颈部活动都受限,人体就会更多地使用代偿运动,不正确的运动姿势更容易损伤肩背部软组织,发生拉伤、扭伤等。

  那么是不是发生肩周炎之后

  只要多多活动就能治疗呢?

  是不是把粘连组织给抻开就好了?

  有的肩周炎患者去抡胳膊,或者去使劲吊单杠,或者再去拎重东西,想把关节抻开……这样做行吗?

  这么做也是错误的。这会导致肩关节周围的炎症进一步加重,可能让疼痛更厉害,活动受限会更严重。对于肩关节的治疗,需要科学和正确的治疗方法。

  肩周炎的运动疗法

  0 1、爬墙运动

  面对或者侧对着墙面,双手向前或向侧方外展抬高爬墙,每次可以做个记号,在不引起剧烈疼痛的前提下,每次都比上一次爬得再高一些。这种运动可以增加肩部的活动范围,防止软组织粘连。

  0 2、环肩运动

  坐位或是站立位,目视前方,将肩部先向前上提,再向后下环转,做的过程中保持头部中立,不要含胸驼背。一组做15~20个,中间休息2~3分钟,每次锻炼做2~3组。

  0 3、自我牵伸

  肩周炎,尤其在早期的时候,常常有肩周围软组织肌肉僵硬的情况,时间一久肌力分布不均,又会加重肩周炎的症状。

  在长时间对着电脑或伏案工作的间歇,可以做一些适当的自我牵伸,放松肌群,既治又防。

  自我牵伸方式很多,可以站在椅背后方,背对椅背,双手扶住椅背慢慢下蹲,增加肩关节的后伸;也可以固定好椅子,一手拉住椅背,或拉住单杠等能稳定的物体,身体向反方向倾斜,增加肩关节的外展。每次牵伸15~30秒。

  0 4、持棒运动

  手持木棒向前后左右伸展各一次,再向上举高,然后越过头顶向后伸展,同时抬头向后看。把手背在身后握住木棒向各方向再活动一次。每次运动3~5分钟,每天2组。

  0 5、综合运动

  很多体育运动项目对缓解肩周炎是有好处的,但一般都是较舒缓的运动,如太极拳、八段锦、游泳等。

  切忌剧烈甩动肩部的运动,如羽毛球、保龄球等,这些剧烈运动本来就容易造成肩部损伤,若是为了改善肩周炎进行这些运动去拉开肩关节,可能会造成肩部损伤,导致剧烈疼痛。

  肩周炎的防护措施

  对于肩周炎患者来说,大部分人发病都有一个过程,往往与姿势不当、受凉或是运动损伤有关,一旦发生,康复就有个过程,所以防病相对于治病来说意义可能更为重大。

  下面就为大家介绍一些预防肩周炎的措施。

  1、注意防寒保暖

  肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

  因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

  炎热的夏季人们喜欢吹空调,看似舒适,实则存在很大的隐患。如果因贪凉长时间待在空调房中,或对着出风口直吹,有可能导致肩周炎。空调甚至让肩周炎的发病有年轻化的趋势。所以,夏季也是肩周炎的一个高发期,必须引起大家的重视。

  2、加强功能锻炼

  对于预防肩周炎来说,锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑和门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及做双手摆动等运动,但运动时要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  3、纠正不良姿势

  经常伏案、双肩经常处于外展状态工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  4、注意相关疾病

  有些肩周炎是由其他疾病引发的,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应进行肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

  5、对健侧肩积极预防

  已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。

  有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。

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