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三角肌筋膜炎

编辑:佚名 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-07-08
• 文章导读
其实这是一个需要慢慢调理的病,平时保养身体很重要,爱护身体,注意休息,给予局部使用盐开水热毛巾热敷是可以的。饮食上应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果,注意营养的补充。热毛巾热敷jia上tao宝的(古续宁堂、筋膜、平痛帖),yong着不好剩下的ke退。千万改掉久坐的习惯,如果工作原因久坐,一定要坐半个
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  其实这是一个需要慢慢调理的病,平时保养身体很重要,爱护身体,注意休息,给予局部使用盐开水热毛巾热敷是可以的。饮食上应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果,注意营养的补充。热毛巾热敷jia上tao宝的(古续宁堂、筋膜、平痛帖),yong着不好剩下的ke退。千万改掉久坐的习惯,如果工作原因久坐,一定要坐半个小时就起来活动一下再工作,多运动,每天坚持游泳、打羽毛球,或者健身,篮球,都行,也可以吃一些药。多吃一些水果和蔬菜,少吃辛辣刺激,少吃生冷食物。   平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。
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三角肌筋膜炎宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。   第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。   第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。
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每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。   第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。   第四层:奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。
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  第五层(塔尖):油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。   其实这是一个需要慢慢调理的病,平时保养身体很重要,爱护身体,注意休息,给予局部使用盐开水热毛巾热敷是可以的。饮食上应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果,注意营养的补充。注意多休息jia上tao宝的古续宁堂筋膜帖,还要注意锻炼身体,也可以吃一些药。多吃一些水果和蔬菜,少吃辛辣刺激,少吃生冷食物。   爱护身体   1、自我心理调节,保持健康心态   遇到烦恼忧伤,应冷静思考。   2、生命中许多活动的流程就是生命中的满足,顺其自然做一些自己喜欢的事情,感激的心情与生活满足也有很大关系,要学会感激生活,感激自己是自由的,感激3、自己还有一个美好的未来,感激过去他人赠予你的一切,你不必加快脚步到达终点。   4、坚持体育锻炼,注意合理饮食   持续适当的体育锻炼和户外活动非常有益,坚持日常运动,可调节紧张情绪,如每天慢跑或散步30分钟。   争取有规律的生活,保证充足的睡眠,不能老是埋头做工作,老是加班,不能大吃大喝,少喝酒,少吃辣。
三角肌筋膜炎避免不良生活习惯和饮食习惯   首先是充分休息,避免引发疼痛的动作。适当的吃一些瓜果蔬菜,少吃油腻的食品以清淡的为主, 少喝浓茶。还要注意保暖,不要熬夜外涌tao宝的(筋膜、舒络、平痛贴),没xiao可tui。饮食上也要特别注意,不要吃太辣太咸和凉的食物,吃一些温热容易消化的食物比较好。   1、打球   约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好,可能会打击自己的自信心。   2、慢跑   体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。   3、山药大枣粥:山药150克,大枣9枚,大米100克。将山药洗净,去皮,切成小块;大枣、大米去杂,洗净,备用。锅内加水适量,放入大枣、大米煮粥,五成熟时加入山药块,再煮至粥熟即成。   4、芋头肉丝粥:鲜芋头100克,瘦猪肉60克,玉米面100克。
三角肌筋膜炎将芋头去皮、洗净,切成小块;瘦猪肉切丝,备用。锅内加水适量,水开后撒入米面(边撒边搅动,以防粘连),再加入肉丝共煮粥。五成熟时加入芋头块,再煮至粥熟即成。 95%的人还看了:   何为肌织炎?肌织炎也许你不熟悉,但是腰酸背痛你听说过吗?   肌织炎,肌肉组织炎或称之为肌肉筋膜炎、肌筋膜炎,而更传统一些的称法为肌肉劳损,对于肌肉来说,包裹肌肉纤维的那一层薄薄的膜因为各种原因发生了变厚(慢性劳损),水肿(急性损伤),局部微循环变差,代谢产物不能及时排出,肌筋膜和肌肉纤维发生了病变从而产生了系列症状。西医也有人称为肌筋膜疼痛触发点(myofascial trigger points),而中医学则将之并入“痹症”。本文中因习惯将之称为肌筋膜炎。暨南大学附属第一医院脊柱外科吴昊   日常生活中,发生颈肩部疼痛,腰背部疼痛的朋友非常多,其中大部份是属于肌肉筋膜疼痛,这些症状往往是长期疲劳或反复操作性损伤导致,有一部分在寒冷的因素诱发下也会发生并且加重,所以中医学认为是风寒湿邪气入表,阻滞经脉,这与我们平常所说的风湿性关节炎或者类风湿性关节炎有区别。   流行病学调查显示几乎每个人在不同时期都会发生肌筋膜炎,而有明显症状的肌筋膜炎患者占慢性疼痛病人的95%,其中老年人和运动员发生率特别高。典型的肌筋膜炎的症状是肌肉僵硬,压痛,有的肌肉摸上去有条索样增生,用力按摩这些肌肉时会产生酸胀、疼痛,甚至有放电样感觉,久坐久站,甚至睡久了都会发生酸胀疼痛的感觉,运动一下好一点,再时间久了又痛,这就是肌筋膜炎的典型症状。   肌筋膜炎发生在颈背腰部特别常见,因为这部分的肌肉宽大,受力繁重,是我们维持直立体位的关键肌群,因而特别容易患上此病,所以门诊因为颈背部疼痛来就诊的患者非常多见。由于现代社会生活和工作方式的改变,低头族和宅居生活的增多,颈肩部的肌筋膜炎发生率逐步增加。而长时间驾驶和久坐久躺的生活习惯使得臀部肌肉和腰部肌肉的筋膜炎发生也在增加,出现了类似椎间盘突出症患者的腰痛加坐骨神经放射痛的假象,使得临床上的误诊和误治也在增加。而一些没有任何症状的年轻人群中有超过45%的女性和54%的男性可以检查出存在肌筋膜炎的痛点,对一些有慢性紧张性头痛的患者中有超过85%存在颈部的肌筋膜炎,而很多误认为有风湿性膝关节痛的患者可能会发生臀部的肌筋膜炎(一项调查显示比例可达到92%)。   什么是肌筋膜炎?肌筋膜炎的到底如何发生的?   有研究显示,人类4岁后因为长时间保持肌肉收缩,就开始有供应肌肉的小血管被压迫造成局部循环改变,产生无症状的肌筋膜炎。成年后发生肌筋膜炎的患者多见于办公室工作人员、音乐家、家务劳动者等长时间低强度肌肉收缩的职业人群,所以,肌筋膜炎的发生与人类生活和工作方式有密切联系。
三角肌筋膜炎   典型的肌筋膜炎的病例应该是颈肌劳损,刚开始的时候仅仅是长时间低头工作带来的颈部不适,一些轻度的劳累感,经过休息后可以明显缓解。但是长期低头工作后,会发现工作时不能持续很长时间,颈部的酸痛不适加重,需要被动的活动颈部关节,甚至扭动关节声响来缓解不适感,有些人会发展到头晕,呕吐感等颈椎病的症状,触摸颈后方肌肉可感觉僵硬和条索感,按摩后有轻松感觉,但症状很快卷土重来。可能你觉得得了颈椎病,但这是肌肉的问题,称为颈部肌筋膜炎,或称为颈肩综合征。   而用肌筋膜炎来解释的另一个典型病例应该是肩周炎,俗称冻结肩。肩周炎的早期可能仅仅是一个肩袖肌肉的损伤,由于需要平衡损伤肌肉的力量,而造成其余肩袖肌肉的慢性过用性损伤;或者是由于上肢某一个部位受伤,肩关节处于长期休息状态而发生了整个肩袖肌肉的废用,使得局部循环变的缓慢发生代谢产物积聚,久之发生肩周炎。   当寒冷的状态时,如果保暖不足,抗寒基本靠抖,肌肉长时间收缩(产热)会发生肌肉过度耗氧,组织缺血也会发生炎症,这也是中医所说的风寒痹症。所以,从发病机理上看,长时间动的过多和不动的状态对于我们的肌肉系统来说都是灾难,而肌筋膜炎就是筋膜和肌肉纤维由于过度劳损发生了循环障碍,代谢产物堆积,产生的局部(非细菌性)炎症。   肌筋膜炎的治疗   肌筋膜炎治疗方法非常多,而中医中药和康复理疗起了很大作用。前面谈了很多肌筋膜炎的发生原因,对治疗也会有理解作用。首先是停止慢性劳损,停止一些低强度长时间的工作方法,使肌肉充分休息。其次要有目的的锻炼肌肉,这种锻炼是康复性的拉伸肌肉和肌肉筋膜组织,最好是在骨科和康复科医师的帮助下,了解是哪一个肌肉的问题,有计划按方法来锻炼。改善局部症状和病理状态更合理的方法应该是加强局部微环境的循环,促进炎症因子的代谢。中医传统针灸推拿方法和药物熏蒸,以及中药外治的方法都取得一些疗效,特别强调了温经通络活血的原则,基本的方法是热敷,热敷也包括一些红外线和频谱仪的治疗方法。对于针灸和针刀来说,可能起作用的机制在于疏通组织,解除痉挛,但需要到有资质的正轨医院操作。西药的非甾体消炎药对于筋膜组织的炎症有很好的控制作用,从而达到非常有效的临床效果。   肌筋膜炎的治疗是需要综合治疗,标本兼治,其中我们推荐个体化运动锻炼和热敷理疗。万病皆有因,而对于运动系统的疾病来说,病来源于不恰当的运动和姿势,工作方式,所以治病需要除因,需要预防,需要调节和养护我们的骨骼和肌肉,甚至筋膜。 。

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