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谈谈足底筋膜炎两个月的恢复过程

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-08-29
• 文章导读
注意膝盖的保暖,不要做剧烈运动,平时做好护理,讲究饮食质量,多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物,可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。可以泡热水澡,多喝热水jia上掏宝的古续筋膜平痛帖,yong着不好剩下的ke退,尽量不做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,好一
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谈谈足底筋膜炎两个月的恢复过程  注意膝盖的保暖,不要做剧烈运动,平时做好护理,讲究饮食质量,多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物,可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。可以泡热水澡,多喝热水jia上掏宝的古续筋膜平痛帖,yong着不好剩下的ke退,尽量不做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,好一点了可以适当做半小时的室处散步或者游泳

  1、打打太极,跑跑步,太极拳可以锻炼腰的柔力,跑步能使气血通畅。

谈谈足底筋膜炎两个月的恢复过程  2、运动、少熬夜,饮食要规律,房事要节制,每天至少睡眠8小时,不要熬夜,早睡早起。

  3、每天晚上热水泡脚20分钟,改善睡眠。

  4、早晚拍打腰部时间为10分钟,两手掌心轻轻拍打腰部直至腰部发热而且有酸胀的感觉为止。

腰椎间盘突出症的治疗方法

  锻炼背部和颈部肌肉的方法:

  1、燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面

  2、三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量

  3、五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量

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  筋膜炎是发生于肌筋膜的一种非特异性炎症,一般多发生于腰部、肩胛区域。是一种无氧性炎症,不可自愈。因为我的发生在足底,所以只和大家说着一种。

  病因:睡眠不好、抵抗力差、行走过多、湿寒(原因多样)

  我是分手后去青海、西安四处溜达,受导购推荐买了双拖鞋(见图五),稀里糊涂穿着它走了一大圈,疑似是因为拖鞋脚底过硬导致脚步受压过大、而且穿拖鞋脚步用力不一样,易伤脚(自己体会);其次也因心情不好、体质跟不上;最后也是因为在西安步行过多。

腰椎盘突出

  症状:我是8月25日回来之后的好几天才感觉到双脚大拇指连接大骨头处疼痛。起初以为因用脚过度会自行康复,谁知越来越严重,最后还肿了。

  整治:因为长时间不好、还有加重趋势,两周后去看了医生,医生都没拍片确诊为筋膜炎,因为周六,医院没拿到药,自己在网上买的,用了半个月,发现患处明显有“疙瘩”。停药去的医院二次就诊,后来请假在医院拿到药。

  药物:

  1前期自己上网买药不知道是否有用暂不介绍;

  2医院买药:远红外理疗贴+大活络胶囊+忘了

  (仅表明本人适用,具体请联系医生,不做推荐)因为理疗贴为外敷,大家可以根据自己情况决定、慎用(此理疗贴我在医院购入100元6片,淘宝补过一次28元12片,认真比较过,有细微差别,请自己权衡哈)

  3滚网球:听朋友说网球好使,淘宝购入俩;后来因为网球过软,又买了俩高尔夫。

腰椎病
滚完了第二天再滚会很疼,坚持下、轻一点没关系,是放松筋的;

谈谈足底筋膜炎两个月的恢复过程  4泡脚:天天泡脚

  5穿鞋:买平底&厚底鞋、软鞋垫,减少足部压力,便于康复。

  注意事项:

  1坚持敷药、泡脚、滚球;

  2穿鞋注意,不要那种运动带很多功能的,平的、厚的,加一双软软鞋垫就可以了;

  3不要久站、走太多路;

  4患处尽量避免直接忍痛按摩,易造成二次损伤;

  5医生表示不需要忌口,和饮食无关,但是最好还是吃点清淡的,少喝酒(自己抉择);

  6医生也表示即使将患处放入凉水中也无碍,建议还是保暖、泡脚,毕竟这些都是有好处的……

  折磨了我两个月的足底筋膜炎在前天终于明显好了,可以正常走路,仍有小疙瘩,但不严重。预祝各位早日康复!

  最后:注意不要用脚过度,穿拖鞋、过硬、不舒服的鞋走远路……

  觉得全程最有用的两种:

  滚球

  远红外理疗贴

  @薯队长 @生活薯 筋膜炎 足底筋膜炎

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