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脊椎病患者的自救!陷入恶性循环:拿命挣钱,拿钱续命…

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-08-29
• 文章导读
之所以将这篇文章推出来,是因为我的朋友前几天查出来腰椎间盘突出,所以我认为有必要向大家普及下站立式办公,帮助大家认识到久坐的危害。————下面是正文如果你发现你已经有出现一些职业病的症状,例如:颈椎痛、肩膀痛、腰痛等。那么你可以看看我作为一个颈椎病患者,是如何「自救」的。颈椎病其实从我们小的时候就已经埋下了伏笔。大家不妨回想一下,自己
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  之所以将这篇文章推出来,是因为我的朋友前几天查出来腰椎间盘突出,所以我认为有必要向大家普及下站立式办公,帮助大家认识到久坐的危害。

  ————下面是正文

  如果你发现你已经有出现一些职业病的症状,例如:颈椎痛、肩膀痛、腰痛等。那么你可以看看我作为一个颈椎病患者,是如何「自救」的。

  颈椎病其实从我们小的时候就已经埋下了伏笔。

  大家不妨回想一下,自己在读大学之前,学校的课桌是什么样子的?反正我当时的课桌是这样的:

  这些课桌的高度和椅子的高度差完全没有达到那个年龄段学生们最适合高度。

颈椎
所以,学生们坐着上课或者写作业就会很容易累,从而就会有这种各样的坐姿。久而久之,眼睛近视了、颈椎病或者其它的毛病也就接踵而至了。

  很不幸,前公司的座椅和桌子的高度也非常不合适,就我个人的身体状况而言,不合适到什么程度呢?坐 15 到 20 分钟,我就会开始颈椎痛,并且伴随偏头痛。可是,又总有加不完的班,整个人的睡眠质量也因此到了一个极差的状态。

  恰好那时候,我收到了另外一家公司的offer,这家公司基本都给员工配备了站立式办公桌,于是这样的体验也就展开了。

  改变:

  坚持站立了一段时间,很明显的变化就是,我颈椎发作的次数越来越少,偏头痛出现的也越来越少。

腰椎键盘突出症
之前在网上看到一个说法是说,坐着的时候,腰背承受的压力是站立时候的一倍甚至更多。颈部姿势不对,它承担的压力更大。还有另外一个变化就是,我越来越能站,并且不会觉得很累。

  当我去搜索和站立办公有关的内容的时候,会看到以下几个经常出现的问题:

  费体力是肯定会有,但是费体力的程度,实际上是和你的身体情况有关的;关节疼痛,这一点我没有遇到,但是刚刚开始站立办公的时候,时间长,会有一些肌肉酸痛,一段时间以后就消失了。

脊椎病患者的自救!陷入恶性循环:拿命挣钱,拿钱续命…工作效率和精力,我觉得对我个人来说是有所提升的,可能是由于站立的原因,我会想着说,赶紧把这件事情做完,然后活动活动,所以这段时间我的精力实际上是非常集中的,这个过程就好像脑海自带了一个「番茄钟」一样。
腰椎间盘
关于静脉曲张,好像是十几年甚至几十年的长久站立才有可能出现的问题。

  站立办公对于改善身体状态这件事情是有帮助的,但是它不是一天两天就有效果的,对于这些问题,我的建议是,如果你的身体状况不好,那就多运动,当你开始适当做一些运动的时候,你会发现,你的身体状态变好了,紧接着,你的精力也会越来越好。

  看看下图,就知道这样的方式,是人体站立办公的时候最自然的姿势。整个人体保持直立,手肘的位置也非常的自然。否则,你的手腕和脖子会非常容易累。

  其实选择市面上有很多「站立办公桌」,并且大多数打着旗号说是能做能站的升降式办公桌。

脊椎病患者的自救!陷入恶性循环:拿命挣钱,拿钱续命…我以前的同事也有跟风去买的,最后的结果是,再也没有升起来过。

  再者,如果买专业的站立办公桌都非常的贵。是我之前组装的价格的几倍甚至十几倍。当然,如果你认真搜罗,还是有平价又保质的产品。

  下面,来说说公司给我们配备的这一款。公司既然大批量购置,第一个费用肯定不会太昂贵,第二质量可靠,不会说使用了没多久,就再也升不起来了。

  这一款是NB的BT15,比较平价的一款,因为使用下来确实很惊喜,所以我购置了另一款BT15的升降款ST15,用于在家中办公或者娱乐。他们家主打的就是「站立式办公」的概念,但这个品牌更提倡的还是「坐站交替式办公」。这也是为了避免上文提到的站立办公的缺点,似乎比我主张的站立办公更有理有据~

  虽然我现在又坐下来了,但是我还是非常强烈地推荐大家站立办公。因为累了的时候你会走动走动或者短暂坐一会儿,但是久坐以后,你很难站起来,累了以后,可能就会来一个葛优瘫了,这样对身体更加不好。

  说到底,站立办公只是一种改善身体状态的方式,如果你平时也很忙,锻炼的时间不多,那么你真的可以考虑用站立办公作为一个开始,吹响改善身体状态的号角。做任何事情,最怕的就是坚持。

  改变自己其实很难很难,在你刚开始的时候,站立办公会让你的身体有一个阵痛期,大多数人都因此而放弃。与此同时,你还要面对那些「看热闹的人」的世俗的目光,真的很难开始。

  如上图所示,这是我之前在医院检查颈椎时拍的 CT 片,红圈部分,有两节颈椎骨已经快要没有缝隙了。医生说这种情况,你只能自己注意,然后多活动脖子,比如后仰,争取慢慢能够把两块骨头拉开。

  我不知道有没有拉开的可能,但是,我知道,我必须要做一些改变了。

  身体情况变坏不是一天两天发生的,而是你在过去很长一段时间里面的放纵所积累起来的。刚开始去站立办公,你的身体会向你抗议,第二天起床可能腿会非常酸,但是,慢慢习惯以后也就没什么事情了。

  还有一句话我觉得很有道理。

  生病时对你过去生活状态的否定。

  希望大家能够将这篇文章转发给你身边需要的朋友,也希望我能够能够让他们对自己的健康程度有所关注。

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  1、注意休息,劳逸结合

  颈椎病患者在日常生活和工作中应当注意保持良好的休息和睡眠,长期的出于某一种状态和姿势,会导致颈部的酸痛从而诱发颈椎病,因此颈椎病的预防应该注意从日常生活习惯做起,平时患者们要注意适当的休息,尤其是在长时间的久坐之后应当起身活动一下身体。

  2、避免长时间吹空调

  潮湿寒冷的空气对颈椎病的康复没有任何帮助,甚至会导致病情的加重,因此在日常生活中颈椎病患者应当注意严格避免潮湿寒冷的环境,避免长时间吹空调,随天气的变化添减衣服。

  3、工作之余应适当锻炼

  在工作之余适当的进行运动锻炼也是颈椎病患者们需要注意的事项,在工作之余加强颈部肌肉的运动锻炼,可以适当做头、上肢的前屈、后伸及旋转运动,这样既可以防止疲劳,又可以使颈部肌肉得到锻炼。可以做颈部保健操来使颈部肌肉得到放松。

  4、颈椎病患者应当避免重体力劳动、提取重物等

  平常应当注意保护颈部,防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时,力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎,从而使颈椎受到牵拉,增加了颈椎之间的相互压力。

脊椎病患者的自救!陷入恶性循环:拿命挣钱,拿钱续命…颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

  5、要改善坐姿,纠正不良姿势。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。

  6、避免风寒潮湿。午夜或凌晨,注意别受风寒吹袭。因为风寒会使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。夏季如果开空调的话温度不宜过低,温度最好保持在26度左右。冬季注意颈部的保暖,出门要带围巾、帽子。

  7、避免和减少急性损伤,驾车时不要紧急刹车等。

脊椎病患者的自救!陷入恶性循环:拿命挣钱,拿钱续命…在乘坐交通工具是特别要注意猛地启动或者刹车带来的惯性。

  8、积极治疗局部感染和其他疾病。

  9、自我保健,取坐位或双手叉腰站立位,然后做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次,再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次,呈“米”字形复式运动,还可做左右旋转及环旋运动。摇动时速度宜缓慢,幅度不宜太大。若在摇动过程中出现头晕、身体不适,则说明摇动的速度过快或幅度过大。

  10、当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  11、长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。

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