三甲院长笔记公开:腰椎间盘突出按摩这5个穴位,病就好一半了!

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-15
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原标题:三甲院长笔记公开:腰椎间盘突出按摩这5个穴位,病就好一半了!北京中医药大学程诚教授有一句俗语说:“健康尤胜于财富。”拥有健康的身体比拥有万贯财富更为重要。然而在现实生活中,很多人不把健康当回事,任意妄为地毁坏自己的身体。身体只有一个,我们需要好好护养。人身上的每个器官都有自己的“年龄”,我们每天不管是
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  原标题:三甲院长笔记公开:腰椎间盘突出按摩这5个穴位,病就好一半了!

  北京中医药大学程诚教授

  有一句俗语说:“健康尤胜于财富。”拥有健康的身体比拥有万贯财富更为重要。然而在现实生活中,很多人不把健康当回事,任意妄为地毁坏自己的身体。

三甲院长笔记公开:腰椎间盘突出按摩这5个穴位,病就好一半了!
身体只有一个,我们需要好好护养。

  人身上的每个器官都有自己的“年龄”,我们每天不管是坐、是站、是睡都会用到的腰部,也有自己的年龄。据统计,中国人的腰椎平均年龄在40岁左右就会开始明显衰老。腰椎间盘突出是腰椎疾病中最常见的疾病,也是危害极大的疾病。下面我们就来了解一下生活中的哪些习惯最伤腰椎,以及腰椎的护理方法。

  哪种姿势最伤腰?

  坐位时身体重力中心移向脊柱前方,腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅,可以减小负荷。站立时,躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时,脊柱减少了上身的重量,因而负荷最小。

  当然额外的,在搬提重物时,腰椎尤其是腰椎下部受力最大,受力强度不仅在于物品的重量,还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。

  要知道自己的腰龄是否超标,可以参考以下四种情况。如果有一项经常发生,说明你的腰椎开始衰老,最好到医院进行检查。

  腰椎健康自测

  1.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬不到一半就疼痛难忍。

  2.腰疼时轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

  3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

  4.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解,改变体位疼痛仍不能减轻。

  护腰五忌

  1.疲→一天当作25小时→腰椎过度屈曲

  在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

  2.猛→突受外力→易发腰扭伤

  正常的腰椎间关系富有弹性和韧性,具有强大的抗压能力,可承担450Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下,如果突然受力或在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。

  3.僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压

  有研究表明,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。

  4.寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应

  腰部特别怕冷。如果冬天露腰,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

  5.振→开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸

  科学家们发现,腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围,所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸,同时使周围组织肌肉也跟着疲劳,影响腰椎间盘的新陈代谢速度,会加速腰椎的退化、变形。

  护腰方法

  1.控制体重。统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚,赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的负担。

  2.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说,开车时,应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾100度为宜,并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

  3.避免久坐。有研究表明,人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以,护腰第一步应该少坐多动,工作1个小时后就要活动一下,哪怕走走都有好处,舒缓一下腰部的关节和肌肉。

  4.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以睡前在床上做小燕飞的动作。

  5.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低,可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗,别长时间弯腰干活。此外,还要注意腰部保暖。

  腰椎按摩调理方法

  1.揉肾俞穴

  肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

  2.揉命门穴

  命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

  3.揉腰眼穴

  腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

  4.揉腰阳关穴

  腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

  5.腰部活动

  两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

  腰椎间盘突出患者若想早日康复的话,除了注意以上的护理和按摩方法外,可以配合使用黄塔筋骨贴,可以温补肾阳,主骨生髓,对骨骼和腰椎的保健有很好的作用。这个膏药是河南省的非物质文化遗产,从明代传承到现在四百余年来,一直坚持古方手工熬制膏体,它对治疗腰椎间盘突出的效果很好,所以在中原地区家喻户晓。临床中常使用这个膏药,现在网上也有的,很容易找到。患者一般使用两个疗程左右就可治愈,还不易复发,使用非常方便。

  患者使用膏贴疗法时,要谨慎选择,现在有太多劣质膏药,是用辣椒碱和热熔胶制成的,成本很低,毫无效果。正宗的膏药是用是用植物油和纯中药熬制而成的,成本较高,效果甚好,患者使用时也不会刺激皮肤。

 

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