年轻人怎么预防腰椎间盘突出呢

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-15
• 文章导读
估计是因为我之前上班的时候,没什么时间起来活动,所以才造成现在患上了腰椎间盘突出症。有时候连上厕所我都站不起来了,不知这个要怎么自我治疗?据国家卫生部统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出
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  估计是因为我之前上班的时候,没什么时间起来活动,所以才造成现在患上了腰椎间盘突出症。有时候连上厕所我都站不起来了,不知这个要怎么自我治疗?

  据国家卫生部统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒,成为引起腰腿痛最常见的疾病,我们不得不防。

年轻人怎么预防腰椎间盘突出呢

  怎么预防腰间盘突出

  第一步:保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,舒展一下身体,从而缓解腰背的不适。

  正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

  第二步:正确腰姿。站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。

  第三步:注意休息。在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。

  第四步:适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。

  腰椎间盘突出的治疗方

  1.手术,把突出来的那块组织切下去,但是这是最危险的,因为腰部的神经非常丰富,稍微偏一点这个人就高位截瘫了,所以出现这样的情况能不做手术绝对不要做。

  2.牵引,实际上就是把两块骨头拉开、让它复位。但是这个方法很痛,好不容易复位了可能打一个喷嚏又出来了,因为腰是松的,肌肉抱不住。

  3.按摩,这是最不建议的一种方法,按摩对复位的可能性不是很大,但是它促进腰椎附近的血液循环,但是按摩对肌肉的损伤很大,有些腰病本身没事,一按摩就出事了。

  4.中药:使用中医验方-腰椎骨坊似医贴-贴于腰椎间盘部位,可以促进血液循环,对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。

  腰间盘突出的饮食护理

  1、饮食宜富营养、易消化,忌生冷、辛辣、滋腻之品。

  2、气滞血瘀者,可食活血化瘀之品,如山斑鱼片粥。

  3、肝肾亏虚者,可食温补肝肾、壮筋骨之品,如枸杞猪肝粥、杜仲煲猪肾。

  4、肾阳虚衰者,可食温阳补肾之品,如大枣圆肉北芪煲鸡。

  5、湿热痹阻者,可食清热利湿通络之品,如车前草煲猪小肚汤。

  6、风寒湿痹者, 可食驱风散寒祛湿之品,如当归生姜红枣煲羊肉。

  如何预防腰椎间盘突出

  1、平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。

  2、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。

  3、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。

  4、应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

  5、如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

  你好,你这个情况要治疗的

  日常生活与劳动中的损伤,也是目前一个重要腰间盘突出年轻化的原因。在日常生活中经常采取一些“不当姿势”也是导致腰间盘突出的罪魁祸首,例如,不正确的弯腰姿势,打球等运动时突然转身及俯身角度不合理就很容易损伤腰间盘。

  日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。

  根据你的情况,主要考虑腰椎间盘突出引起的,建议腰椎ct检查,一般不需要手术,建议热敷或理疗,避免弯腰负重,关键多休息,少活动,建议活血止痛治疗。注意休息,避免熬夜,避免过度劳累,避免烟酒,规律生活,加强身体锻炼。多喝水,放松心情。保持好心情,现在越来越年轻化。

  腰椎间盘突出患者,主要是腰椎间盘突出压迫脊神经,引起腰腿疼痛等,治疗中的平时锻炼至关重要。建议平时避免弯腰,不要干重活,可以睡硬板床,俯卧位。可以自我牵引,脚蹬在床尾,手抓床头。也可以使用膏药调理。

  腰椎间盘突出症是在中老年人中常见的一种疾病,但是现在青壮年患者的持续增加,从年龄上讲,青壮年易发生此病,男性的发病率高于女性。一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出,每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立的售货员更容易发作。改正不良的坐姿,多做腰背部的伸展锻炼,可以多做燕子飞样运动进行锻炼。要清淡饮食,多吃蔬菜和水果。祝你早日康复。

  1、腰间盘突出的护理在睡觉时,或者弯曲髋关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的,如脖下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。

  2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。

  3、腰椎间盘突出的护理中,要保持正确的姿势坐在椅子上,腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

  4、腰间盘突出患者在走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

  如果是青少年以及青壮年,这种情况往往是病人长时间的反复弯腰活动,受凉或者办公人员长时间的坐着以后不注意坐姿以及反复地扭转腰部引起的腰椎间盘反复的受压导致的椎间盘突出。

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