学会7个动作在床上就能缓解腰椎间盘突出症

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-15
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原标题:学会7个动作在床上就能缓解腰椎间盘突出症腰椎间盘突出是一种危害较大的常见疾病,主要是由腰椎生理曲度变形,腰椎间盘承受过大压力,造成椎盘间纤维环破裂,使髓核突出于椎间盘,从而压迫神经根引起的腰腿痛。日常的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突
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  原标题:学会7个动作在床上就能缓解腰椎间盘突出症

  腰椎间盘突出是一种危害较大的常见疾病,主要是由腰椎生理曲度变形,腰椎间盘承受过大压力,造成椎盘间纤维环破裂,使髓核突出于椎间盘,从而压迫神经根引起的腰腿痛。日常的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突出的预防,还能辅助治疗腰椎间盘突出症。以下大家介绍7个防治腰椎间盘突出症的锻炼动作,希望对大家有所帮助。

学会7个动作在床上就能缓解腰椎间盘突出症
治疗上可以用马老师推荐的膏药贴治疗方法,治疗腰间盘突出疗效好安全无副作用,想详细了解这方面的可以加本文作者马老师微信。

  俯卧挺胸

  准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。

  动作要领:保持髋关节紧贴地面,双手推肩膀脱离地板。若腰背和上肢力量不足,也可减低难度,从俯卧位做到肘支撑位即可,并保持这个位置几秒钟。上身撑起时肘关节尽量伸直,骨盆不离开床。

  功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。

  适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。

  注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

  2. 弓虫伸腰

  准备姿势:俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松。

  动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。

  功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。

  适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。

  注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

  3. 仰卧抬腿

  准备姿势:仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松。

  动作要领:单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。

  功效:缓解腰痛,减轻下肢麻木,恢复腰肌及下肢力量。

  适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。

  注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

  4. 垫拳摆髋

  准备姿势:仰卧位,屈膝屈髋,两腿并拢。双足掌着于床面,双手握拳置于腰部脊柱两侧(拳背朝上,示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触)。

  动作要领:双下肢主动发力进行左右摆动,使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激,在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳,调整刺激的部位。本法也可单侧使用。

  功效:缓解腰部板结症状,减轻腰部疼痛,调整腰骶部小关节紊乱等。

  适应证:腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。

  注意事项:腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。

  5. 仰卧扭转

  准备姿势:仰卧位,四肢放松。

  动作要领:左手伸直置于体侧,右手自然伸直,左腿屈髋屈膝,缓慢向右侧扭转,略停片刻,恢复预备姿势,换另一侧练习。

  功效:缓解腰部疼痛,改善腰部肌群紧张,增加腰椎活动度。

  适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等病症。

  注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。

  6. 仰卧提臀

  准备姿势:仰卧位,屈髋屈膝,双手置于身体两侧,掌心向下。

  动作要领:仰卧位,膝盖弯曲,双足放在地板上。双足用力,挤压臀部,并将臀部从地板上抬起,直到肩膀,臀部和膝盖在一条直线上。保持约5-10秒,然后慢慢降低臀部到地板,休息10秒。 重复8到12次。

  功效:松解粘连,调节脊柱小关节紊乱,缓解下腰部麻木症状。

  适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。

  注意事项:腰椎结核、肿瘤,严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。

  7. 俯卧两头起

  准备姿势:俯卧位,两臂前伸,双腿伸直。

  动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力缓慢上抬。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。

  功效:增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡。

  适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。

  注意事项:腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

  温馨提醒:

  根据身体状况及个人需求选择相应动作进行锻炼,每个动作做8-12次。每次锻炼时间控制在30分钟左右,以略感疲劳为主,避免过度运动。

  作者马老师微信:99730880

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