权威专家:腰椎间盘突出做到这6点,就可自愈!百万患者试过有效

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-22
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原标题:权威专家:腰椎间盘突出做到这6点,就可自愈!百万患者试过有效中国药科大学翟子刚教授平时在问诊的时候,会遇到很多腰椎间盘突出患者,虽说这个疾病基本算是一种老年病,但是很多年轻人由于种种原因,会患上此病。大多数人对腰椎间盘突出的认识和了解很少,不知道这个疾病有很多的注意事项,所以在生活中容易伤到自己的腰,所以下面我们就来学习一
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  原标题:权威专家:腰椎间盘突出做到这6点,就可自愈!百万患者试过有效

  中国药科大学翟子刚教授

  平时在问诊的时候,会遇到很多腰椎间盘突出患者,虽说这个疾病基本算是一种老年病,但是很多年轻人由于种种原因,会患上此病。大多数人对腰椎间盘突出的认识和了解很少,不知道这个疾病有很多的注意事项,所以在生活中容易伤到自己的腰,所以下面我们就来学习一下腰椎间盘突出的注意事项有哪些。

  腰椎间盘突出的注意事项

  1.避免长时间固定姿势

  对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。

权威专家:腰椎间盘突出做到这6点,就可自愈!百万患者试过有效
办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。

  2.饮食注意不可少

  维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。

  3.腰部用力要正确

  在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。

  4.适时活动腰部

  应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。

  5.这样锻炼最轻松

  体育锻炼是非常必要的,尤其要加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,从而达到良好的预防作用。但是患者要切记动作幅度小一点,避免腰部过弯过屈也是很重要的一点。

  6.这样睡最好

  睡木板床或较硬的棕床: 在现代社会,各种科技都发达了,人们的身体素质却下降了,身体健康程度与过去相比有了明显的下降,各种腰酸背疼的不适总是伴随着很多人,并且常见的腰部等疾病都需要长久护理才能恢复,因此睡木板床就是最合适的选择。睡木板床最大的好处就是能保护脊柱,当然你若是认为睡木板床太硬,可以在床板上铺两床棉被,这样就会舒适很多,也不会对脊柱造型伤害。

  腰椎间盘突出适合做的运动

  1.腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。3、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。4、抱膝触胸。处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。

  2.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

  3.屈腿硬拉:

  腰部有问题的朋友前期可以采取小重量多次数,每组20次以上。

  4.竖脊肌:但是重要的来了,本来就肌肉劳损了或者腰间盘突出了,真的应该上来就训练它吗?那不是越练越受伤!而且毕竟有专业指导的会员占少数,盲目训练更容易加重病情!

  实际上,我们应该去先训练腹横肌,腹横肌被誉为人体天然的腰带,我们可以通过腹横肌的训练,提高腹内压从而减轻脊柱所受的压力!

  坚持一段时间后,脊柱压力越来越小,这时候我们才能去训练腰部的肌肉。

  平板支撑是锻炼腹横肌最简单方便的方法,前期锻炼可以采取每组力竭,每天练习五组,慢慢增加训练强度。

  5.腰背肌锻炼:处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。

  腰椎间盘突出患者如果想要早日康复的话,建议配合使用其他的一些方法,比如食疗、推拿、膏贴、理疗等方法。治疗腰椎间盘突出使用最广泛的方法是膏贴疗法,民间中医是传统医学的重要组成部分,一些传统的膏药治疗腰椎间盘突出的效果很显著。

  在医院的科室门诊中,使用最多的膏药是黄塔筋骨膏,因它是河南省的非物质文化遗产,所以质量和效果有着很好的保证,在网上也可以找到。患者购买和使用都非常方便。在临床的验证中,它的治愈率可以达到95%以上。它是从明代万历年间传承下来的,历经16代,四十余年传承,其生产工艺十分复杂。与市场上很多劣质膏药不同的是,它是采用植物油和几十种名贵药材手工熬制的,患者使用后,效果显著,也没有任何副作用。

  提醒大家的是,患者除了使用以上的偏方和膏贴疗法外,也要注意日常生活的锻炼和按摩、食疗等方法。病症治愈程度如何主要看患者自身是否对治疗重视,可以使用一种方法时,多辅助几种方法,这样效果会更好。

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