骨科老大夫说:腰间盘突出一半人,是睡觉姿势错了,正确睡姿很重要

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-23
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上海复旦大学附属医院赵紫琼教授毛主席曾说:“睡眠和休息丧失了时间,却取得了明天工作的精力。”我们人生的1/3,都是在睡眠中度过的。睡姿有很多种,良好的睡姿可以让我们很好的恢复精力,让我们可以在第二天更好的工作
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  上海复旦大学附属医院赵紫琼教授

  毛主席曾说:“睡眠和休息丧失了时间,却取得了明天工作的精力。”我们人生的1/3,都是在睡眠中度过的。睡姿有很多种,良好的睡姿可以让我们很好的恢复精力,让我们可以在第二天更好的工作和生活。

骨科老大夫说:腰间盘突出一半人,是睡觉姿势错了,正确睡姿很重要
良好的睡姿也可以有效的缓解某些病症,减轻我们的痛苦。

  腰椎间盘突出是生活中的高发疾病。近年来,办公一族、白领上班族成为腰椎间盘突出的高发群体。正确的睡姿对于腰椎间盘突出患者来说,尤为重要。那么,我们又该如何来选择睡姿呢?

  常见4大睡姿各有哪些优点和缺点?

  1.俯卧

  俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

  2.仰卧

  仰卧是最常见的睡卧姿势。据数据统计60%的人选择仰卧睡姿,也是最佳的大众睡姿。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。

  仰卧的优点在于不压迫身体脏腑器官。缺点在于容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。

  需要特别注意的是:打鼾和有呼吸道疾病的人不宜使用仰卧睡姿。腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

  3.侧卧

  (1)左侧卧

  左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

  (2)右侧卧

  祖国传统医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然,绝大多数的人在晚上是在不断变换着睡觉的姿势的,这样更有利于解除疲劳。所以,对于一个健康的人,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。

  腰椎间盘突出患者应该采用什么样的睡姿呢?

  对腰椎间盘突出患者来说,科学合理的睡姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度,仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻椎间盘后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来,古人说“卧如弓”就是这种睡姿,它可以消除腰部的后伸,避免或减轻腰痛。

  除了睡姿,腰椎间盘突出休息时还需注意以下两点:

  1.卧床休息要求完全、持续和充足,床铺最好为硬板床,床高度略低,以便患者起坐时双足即可着地。

  2.休息是要盖好腰部。这是因为的寒冷主要是通过导致腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等改变而使患者加重腰椎间盘突出症的。即使在三伏天,在空调室中气温也不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部,否则容易引起腰椎间盘突出症复发或加重。

  腰椎间盘突出患者该如何治疗才能痊愈呢?

  正确的睡姿睡态和良好的生活方式可以有效的缓解腰椎间盘突出的病痛,也可以让治疗的过程更为简单和有效。治疗腰椎间盘突出的方法也多种多样。数据统计,90%的腰突患者可以通过保守治疗达到康复的目的。保守治疗中,我国中医一直强调“内病外治”“骨病外敷”的治疗理念,所以中医们常用“红 景天通络法”来调理根治颈椎腰椎等骨病,有效率达九成以上。其主要药材为:红景天、藏红花、藏党参、枸杞子、碎骨补、牛膝、龟板、川芎、山甲、独活、续断、三七、透骨草、制川乌、龙血竭、熟地黄、皂角刺、黄芪、当归、接骨木。

  做法:以上药材找到具体配比磨成粉末,一起熬制6小时成膏状,每天敷用在患处3-8小时,坚持20天即可根治颈、腰椎疾病,本方可活血舒筋通络,孕妇、月经者慎用,有条件的患者可以找下红 景天通络法具体药材配伍自己熬制。

  其实,红景天是西藏的药材,其味甘、苦,性平,具有活血化瘀、止疼消肿作用,能修复颈椎、腰椎特别适用于颈椎病、腰间盘突出之类的骨病。红景天再配合藏红花等藏药一起用效果十分的明显。但是由于配方比较复杂且熬制比较麻烦,很多人抱怨没办法自己熬制,好在中医已经根据古法的配方和手工熬制方法,直接熬制成现成的膏方,使用起来非常方便直接贴在疼处,而红 景天通络法也有相关介绍文章说明,患者需要的可自行查找一下,就可以找到治愈的具体过程。

  正确的睡姿,还可以有效缓解以下病症“

  高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

  心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。中耳炎:一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

  胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

  胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

  本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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