腰椎间盘突出居然跟穿鞋子也有关系你知道吗?

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-23
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原标题:腰椎间盘突出居然跟穿鞋子也有关系你知道吗?“忙了一天,我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。骨科医生指出,腰椎间盘突出常被认为是老年病,但年轻人患腰椎病增多,大多和坏生活习惯脱不了干系。最毁腰椎的几种生活习惯除了坐姿不对,生活中一些姿势更是伤腰“大户”。半躺玩手机半卧位时,腰椎会因缺乏足够
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  原标题:腰椎间盘突出居然跟穿鞋子也有关系你知道吗?

  “忙了一天,我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。

  骨科医生指出,腰椎间盘突出常被认为是老年病,但年轻人患腰椎病增多,大多和坏生活习惯脱不了干系。

  最毁腰椎的几种生活习惯

  除了坐姿不对,生活中一些姿势更是伤腰“大户”。

腰椎间盘突出居然跟穿鞋子也有关系你知道吗?

  半躺玩手机

  半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

  穿不对鞋

  穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态不稳,体重无法均匀分布在脊柱,增加椎间盘受损风险。

  研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

  不控制体重

  过大的体重会增加脊椎负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

  运动不当

  运动方式不当会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。

  建议每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。

  腰部受凉

  寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。

  冬天一定要加强腰部保暖,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。

  过度按摩

  按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。

  一般情况下,半个月按摩1次即可,最好找专业按摩医生。

  床垫太软

  床垫过硬过软,都会影响脊椎的正常弯曲度,使肌肉纤维一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

  床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

  护腰椎,专家推荐两类运动

  对健康的人来说,下列运动有助于养护腰椎。

  1. 健步走

  走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性。

  走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋最好选择有减震功能的。

  2. 游泳

  游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。

  建议量力而行,一周游泳2次以上。

  腰椎间盘突出患者,这样运动

  已经患有腰椎间盘突出的患者,应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重,可选择保守治疗,如服用消炎止痛药,热敷、按摩、牵引、理疗;微创手术;开刀手术治疗等。

  建议在正规治疗的前提下,进行一些辅助锻炼。

  1. 飞燕式

  腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

  2.臀桥式

  10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。

  3. 深蹲式

  5~10个为一组,每次做1~2组。

  4. 平板支撑

  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。

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