腰间盘突出睡觉需要注意什么?

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-05-24
• 文章导读
所谓养是什么?就是放在防止腰间盘受力以防发生二次压迫进而严重,一次两次肯定不行,那就需要长期每时每刻的保养!一、躺下来本身就是对腰间盘的一种放松!那要更好的保养防止压迫呢?睡觉也很关键!人生大约有三分一的时间是在睡眠中度过的,在这漫长的岁月里,睡眠姿势合
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  所谓养是什么?就是放在防止腰间盘受力以防发生二次压迫进而严重,一次两次肯定不行,那就需要长期每时每刻的保养!

  一、躺下来本身就是对腰间盘的一种放松!那要更好的保养防止压迫呢?睡觉也很关键!

  人生大约有三分一的时间是在睡眠中度过的,在这漫长的岁月里,睡眠姿势合理与否与腰痛有着十分密切的关系。如果睡眠姿势不合理,不仅可诱发腰椎间盘突出症,而且也易引起颈椎病。

  这些姿势无非就是一个目的减少睡觉期间对腰间盘的压迫,毕竟睡觉时间是非常长的。

腰间盘突出睡觉需要注意什么?

  仰卧位时,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位;

  侧卧位时,一般认为右侧卧位最好,原因是右侧卧位不会压迫心脏,而且不会影响胃肠蠕动。我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位,因为人在睡眠当中总是要不断翻身,因长时间维持一种睡眠姿势,会使一部分肌肉松弛的同时,相对使其他一些肌肉处于紧张状态。

  俯卧位时,往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位,胸部受压,易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担,故这种睡眠姿势一般不宜采取。

  二、除了睡觉的保养,生活中每时每刻都需要保养的!要不然仅仅指望睡觉也是无用功的。

  三,保养做到了,也需要自我恢复以及活性腰间盘使其回缩进去!

  长期的压迫会导致什么呢?椎体空间变小,空间小了,腰间盘自然会压出去,压出去压到神经这就是我们因为得了腰间盘突出导致的腿疼腿麻坐骨神经痛,大小便困难等症状。

  椎间间距缩小导致突出!怎么办呢?那就需要拉伸椎体,怎么拉伸椎体间距呢?就需要锻炼了!每个人的突出位置不同,锻炼方法也不同,给大家推荐几个,有需要指导的可以联系老师gugu6689自己也是恢复的非常重要的一环!

  五点支撑法拱桥

  五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。

  小飞燕

  头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。可分为2-3次。

  仰卧交替抬腿

  1仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;

  2保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。

  动作要点

  1动作过程中保持下背部紧贴地面,不要用背部借力。

  平板支撑

  1双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;

  2保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。

  小燕飞

  1趴在垫子上,手臂紧贴身体;

  2同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;

  3缓缓恢复至起始动作。

  四.椎体空间有了,那就等着腰间盘回缩进去了长期的压迫导致腰间活性降低,怎么办呢?

  那就需要外部贴秘制敷膏药渗透皮下组织活性腰间盘以及肌肉韧带组织!椎体空间有了,活性的腰间盘慢慢回缩到椎体里面联系老师gugu6689慢慢的就恢复到正常的腰间盘了,突出就和你无缘了!

  建议从床垫,睡姿等方面调整。下面会一一提出建议的。

  西班牙学者Kovacs FM曾经对三百多个腰痛病人做分组实验,一半人睡硬板床,另一半人睡软硬适中的床。三个月后,研究发现,腰间盘突出患者睡软硬适中的床会恢复的速度会更快。

  这主要因为太硬的床会过度支撑头、肩背、臀等部位,腰椎处于悬空状态,致使整条脊柱处于扭曲状态,这时腰椎周围的肌肉处于伸展状态,无法得到足够的休息。

  建议:腰间盘突出患者选择软硬适中的床垫去睡觉,如果家里是睡硬板床的,可以再床上加上一到两条的厚棉被,这样可以减少对腰部的压力。

  平躺睡觉时,建议在膝盖下方放1-2个枕头,可以让膝盖保持屈曲状态,腰椎保持正常的生理曲度,给腰椎周围的肌肉得到足够的休息。

  侧躺睡觉时,则建议在双膝间放枕头,目的是保持腰椎的正常生理曲度,保护腰椎不要过度下坠防止侧弯,减轻腰椎的负荷。

  即使说卧床休息会帮助缓解疼痛,但是不建议长期卧床。长远来看,长期卧床容易因活动不足而出现肌力减退以及关节僵硬的情况,这样更不利于康复。

  因而,建议在可忍受的范围内进行康复运动。

  1)如果腰突伴随着背部肌肉紧张,可以加入背部拉伸的运动——仰卧腹部屈曲运动

  要点:

  仰卧在垫子上,双腿双脚并拢

  屈膝,双手抱膝,腰背部有拉伸感即可

  返回原位,重复10次,每次保持10秒

  注意:如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息

  2)如果腰突伴有坐骨神经痛,可以加入神经拉伸运动,降低神经敏感性——屈体神经拉伸运动。

  动作要点:

  端坐椅子上,双手握住并置于背后,

  尽量向前低头弯腰,在疼痛可承受的范围内伸直疼痛的腿,

  保持大腿和小腿伸直不动,以脚踝为支点上下转动,

  重复10次,回到起始位置。

  注意:

  每次拉伸不可超过10次。

  需要疼痛可承受的范围内进行该运动,如疼痛度较高,可适当降低低头、弯腰和伸腿的幅度。

  腰间盘突出患者睡觉确实有一些需要注意的,如果不注意正确的睡姿往往会导致腰间盘突出越来越严重的,因此这一点也是应该引起重视。

  患有腰椎间盘突出的患者如果是初次发作,应严格卧床休息,强调大、小便均不应下床或坐起,这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动,3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效,但较难坚持。缓解后,应加强腰背肌锻炼,以减少复发的几率。在睡觉时在睡姿上应该做到正确,一般可考虑采取弯曲髋关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的,如脖下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。患了腰椎间盘突出应该注意不可睡软床,一般选择硬板床是比较适宜的。这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。

  值得注意的是,腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此,预防的重点在于减少积累伤。我们平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意调整桌、椅高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

  对于存在有腰突症的患者而言,除了及时有效的对症治疗外,必要的护理往往也是不可缺少的。很多人可能不知道,哪怕是在睡觉的时候,腰椎间盘患者也要注意把握好一些相关事项。

  对于腰间盘突出的患者而言,其在睡觉时,最好是能弯曲自身的髋关节进行横向侧卧,又或者是尝试在自身腿下面垫上垫子以便能够进行屈腿仰卧。

  很多腰间盘突出患者在晨睡醒后,往往会突然坐起。殊不知道,这样的做法,对于机体腰部所能够造成的危害是比较大的,一不小心就有可能会加重患者的病情。正确的做法应当是患者在睡醒后,先在床被上将腿屈起做左右倒的体操,接着再缓慢起床,才能最大程度保护机体的腰椎间盘。

  上述就是对于腰椎间盘突出患者的睡眠注意事项的叙述,患者朋友们在生活中一定要多加注意。

  专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

  腰椎间盘突出患者在睡觉时一定要选择硬度适宜的床并且一定要养成定期更换床垫头、床尾位置的习惯。

  1、床不能太硬。尤其是对中老年人来说,上了年纪会出现骨质疏松,如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

  2、床不能太软。床铺过软时,躺下后人体会下陷,难以产生对腰椎的有效支撑。

  腰椎间盘突出患者而言,睡觉时的姿势既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,所以患者在睡觉时最好能保持胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状。

  此外,腰椎间盘突出患者睡觉的时候建议采用仰卧的姿势,因为仰卧的时候能够放松全身肌肉降低腰间盘压力,从而减小腰间盘后突出的倾向,避免症状的进一步加重!

  我瘫倒了,三次,最后总结出了一条系统的物理治疗方法,不吃药不打针,不用做手术,经过两三天治疗就基本消除疼痛。简单的说是类似瑜伽,但是瑜伽是正常人健体用的,腰突患者在不同的阶段,采取的治疗方法也是不同的,除了治疗,还要加强保养,神经受伤后最怕凉,一定要适当保温,而是加强锻炼,对于那些不太痛的的或者严重期已过的腰突患者,推荐两种最佳康复锻炼方法,一是趴在滑浪板上冲浪,二是骑自行车锻炼。两个方法结合平时物理治疗,效果非常好。有条件的多做单杠双杠运动也是非常好的。

  生活习惯,其实睡觉姿势对腰突影响不大,平常一定养成军人的姿势,昂首挺胸,坐着也要挺直腰板,不能做沙发。

  谢谢邀请,腰椎间盘脱出睡觉要趴着睡,偶尔慢慢翻身让胸部受压不要过久 ,喘口气。如果没有药物治疗,不要做任何运动,其实一般也做不了。通过服用伸腰灵一个疗程,可以做体操,40天后椎间盘会有修复,大部分患者不需手术。但如果40天后还是不能走路,且年纪超过65岁,建议做微创手术治疗。手术后继续服用伸腰灵三至五个疗程,目前没有复发案例。

  腰间盘突出患者睡眠时应注意以下几项要点:

  1. 让脊骨受到有效的承托,硬板床仰睡基本可以做到

  2. 注意局部血液不循环,尽可能让身体重量会身分配,不要集中在一点而受累

  3. 睡眠一定要充足,腰间盘突出患者充分休息,症状可以适当减轻

  保持正确的睡姿和保证充分的的休息,一定要引起是腰间盘突出患者的重视

  对于腰间盘突出睡觉时到底注意那些事项?个人认为睡觉时的姿势要注意那怎么可能,只能是在没有入睡之前思维着怎么睡有利于健康,而不是在入睡后注意什么,当人入睡以后有几个人能控制住自己的睡姿?但是床非常重要,腰间盘突出的人床不能软,岁数太大的人也不能太硬,身体瘦弱的人太硬容易产生皮肤损伤,入睡以后顺其自然比较好,不然睡梦中还要控制自己的睡姿,早晨起来非常痹备是患者神志不清,所以我认为睡觉前适当锻炼才非常重要!

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