只需一个正确睡姿,你的腰椎间盘突出就能好一半!家揭秘腰突睡姿

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-06-05
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原标题:只需一个正确睡姿,你的腰椎间盘突出就能好一半!家揭秘腰突睡姿中国药科大学翟子刚教授人们昼而做夜而息,夜晚的睡眠能够给人们提供第二天工作和学习的精力。毛泽东也说过:“睡眠和休息丧失了时间,却取得了明天工作的精力。”人们也常说:“吃好睡好,才能工作好。”特别是对于腰椎间盘突出患者来说,有
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  原标题:只需一个正确睡姿,你的腰椎间盘突出就能好一半!家揭秘腰突睡姿

  中国药科大学翟子刚教授

  人们昼而做夜而息,夜晚的睡眠能够给人们提供第二天工作和学习的精力。毛泽东也说过:“睡眠和休息丧失了时间,却取得了明天工作的精力。”人们也常说:“吃好睡好,才能工作好。”特别是对于腰椎间盘突出患者来说,有好的睡眠质量也是至关重要的。下面就给大家介绍一下关于腰椎间盘突出的正确睡姿。

  常见不良睡姿有哪些

  1.蜷成团——弯腰驼背

  很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团,虽然会让人暂时觉得舒适,但时间久了会给背部和头颈带来压力,造成习惯性驼背,同时睡眠时呼吸也会受到影响,可能会导致大脑供氧不足,应尽量避免长时间这么睡。

  2.趴着睡——脊柱变形

  这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑,可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡,皮肤会与枕头摩擦挤压,导致皮肤缺水或皱纹增加,同时还会影响呼吸。此外,趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

  3. 双手上举——肩膀僵硬

  这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘,但是双手上举时会牵拉肩部肌肉,时间长了会压迫肩部神经,平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

  怎样才是平时正确的睡姿呢?

  睡姿主要分为以下几种:

  1.仰卧

  据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

  2.俯卧

  5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

  3.左侧卧

  医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

  4.右侧卧

  有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

  中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

  另外,腰椎间盘突出患者掌握正确的睡姿后,建议配合使用黄塔筋骨膏,可以主骨生髓、温补肾阳,对腰椎和骨骼的保健有很好的作用。临床中经常使用这个膏药治疗腰椎间盘突出,有着很好的效果。它是传统黑膏药的代表,从明代传承到现在四百余年来,一直坚持古方手工熬制膏体。它也是河南省的非物质文化遗产,在中原地区家喻户晓。患者使用非常方便,现在网上也有的,很容易找到,一般使用两个疗程左右就可治愈,还不易复发。患者最好选择较硬的床板,睡觉时让骨骼有着力点,对骨骼的休息有帮助。

  腰椎间盘突出症患者在卧床休息期间应时刻注意:

  1.对症状较重的患者,卧床休息要求完全、持续和充分,床铺最好是硬板床,褥子薄厚、软硬适度,床的高度要略高一点,最好能使患者刚坐起时,大腿平面与上身呈大于90°的钝角,利于患者下床。

  2.卧床休息期间应注意进行适当的运动。如俯卧位挺胸、后蹬腿等,动作要求轻柔、和缓而有节奏,运动量逐渐增加。

  3.卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜,少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物,保持大便通畅。

  4.床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便,可以扶拐或由人搀扶下床去厕所。切忌在床上坐起大便,因为这时腰部过度前屈,椎间盘更易后突。

  5.患者仰卧时,髋、膝关节应保持一定的屈曲位,利于长期忍受疼痛。腰部可垫叠起的毛巾被,约4~8层,以保持或矫正腰椎的生理曲度。

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