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4个最伤腰的动作,你可能天天都在做,一定要抓紧改正!

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-03-14
• 文章导读
现在腰间盘突出的发病率越来越低的话,这主要是不良的生活习惯所导致的,尤其是经常做一些动作,会增加对腰椎的压力,从而引起腰部疼痛。哪些动作会伤害腰?1、总是跷二郎腿二郎腿的时候骨盆会倾斜,让腰椎承受了不均匀的压力,从而导致腰肌劳损,增加了患上腰间盘突出的几率。对
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4个最伤腰的动作,你可能天天都在做,一定要抓紧改正!  现在腰间盘突出的发病率越来越低的话,这主要是不良的生活习惯所导致的,尤其是经常做一些动作,会增加对腰椎的压力,从而引起腰部疼痛。   哪些动作会伤害腰?   1、总是跷二郎腿   二郎腿的时候骨盆会倾斜,让腰椎承受了不均匀的压力,从而导致腰肌劳损,增加了患上腰间盘突出的几率。对于青少年来说,身体正在处于生长和发育阶段,总是翘二郎腿的话会出现脊柱弯曲和驼背。尽量要克制住自己,在坐着时候要保持骨盆的端正,让腰椎得到均匀的受力。   2、长时间站着工作   对于长时间站着工作的人群来说会让腰肌一直处于紧张状态,腰椎长时间处于受力状态,增加了患上腰间盘突出的几率。
腰椎病
4个最伤腰的动作,你可能天天都在做,一定要抓紧改正!在平时工作的时候双脚轮替着让脚下踩踮脚物,这样能够增加腰椎的前凸,从而缓解了腰背部的肌肉紧张感,另外也应该经常做腰部的伸展动作。   3、直接窝在沙发上   直接窝在沙发或者凳子上,这样会减少腰椎的前凸,增加椎间盘的压力,甚至会加快腰椎间盘的退变。平时坐着的时候要保持上半身的挺直收腹并且下半肢并拢在一起。若是坐在靠背的凳子上,应该让腰背紧接着椅背,这样防止腰骶部的肌肉过于疲劳。   4、不良的睡眠姿势   平躺的时候若是腰部不能正常支撑的话,会让腰背部肌肉处于紧张状态,所以尽量不要睡在太软的床或者沙发上。
腰间盘突出症
4个最伤腰的动作,你可能天天都在做,一定要抓紧改正!尽量选择比较硬的床垫,平躺的时候在膝盖下面放一个软的枕头,能让膝关节和髋关节稍微弯曲,腰背部的肌肉得到放松,降低了椎间盘的压力,减少患上椎间盘突出的风险。   温馨提示   减少穿高跟鞋的时间,不然会让重心前移,从而引起骨盆前倾,增大了脊柱弯曲,让腰椎受力变得集中,从而对椎间盘带来了损伤。另外也不能长时间弯腰搬重物会增加腰椎间盘的受力。 。

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