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你的腰间盘突出有救了,腰间盘突出自我疗法,简单不花钱

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-10-15
• 文章导读
腰间盘突出可以说是一个非常常见的现代疾病了,高发人群已经不是老年人了年轻人也越来越普遍了,卫健委的数据显示我国已经超过2亿人出现了腰椎问题,也就是说14个人中就有2个人的腰是不好的...经常有人调侃自己
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你的腰间盘突出有救了,腰间盘突出自我疗法,简单不花钱  腰间盘突出可以说是一个非常常见的现代疾病了,高发人群已经不是老年人了年轻人也越来越普遍了,卫健委的数据显示我国已经超过 2 亿人出现了腰椎问题,也就是说14 个人中就有 2 个人的腰是不好的...

  经常有人调侃自己说是20几岁的年龄70几岁的腰,主要是现在大多数年轻人的工作和学习基本上是坐着完成的,此外,即使是休息的时候也喜欢坐着刷手机、玩游戏,这样长期积累下来,对腰肌造成的损伤是非常大的,进而引发腰椎间盘突出。

  怎么知道自己是不是腰间盘突呢?

  腰间盘出自我评测,出现以下情况你可能腰间盘突了!

  1、腰部经常出现酸痛感,严重的时候甚至疼痛到不敢翻身、不好走路。

  2、也会感觉到腰腿发胀的情况,甚至还会出现脚趾、脚板麻木的情况,此时腰间盘突出是比较严重的了。

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  3、会感觉到马尾神经受压,感觉肛周或是会阴处不适大小便时都有出现障碍。

  但不要过多担心,腰椎间盘突出仅有5%的严重的人需要进行手术治疗,大部分采用保守治疗加平时的锻炼是可以的,不过,只要腰间盘突出发生了,很难以根治只能控制。

你的腰间盘突出有救了,腰间盘突出自我疗法,简单不花钱  对于腰椎间盘突,休息是关键

  腰间盘突出患者不一定要平躺或睡硬板床,因为有不少人平躺时会很疼,所以建议找一个软硬适中的舒适的床,太软缺乏支撑、太硬又会硌到,会导致休息不好!

  平躺、侧躺、趴着都可以,根据自身的情况找到感觉疼痛最轻的姿势来休息就可以了,不要睡在阴暗潮湿的环境,否则会加重椎间盘症状,还可能造成强直性脊柱炎。

腰椎盘突出治疗方法

你的腰间盘突出有救了,腰间盘突出自我疗法,简单不花钱  如果腰痛是在你能忍受的疼痛范围内,通常是久坐造成的腰肌劳损。保持适度的运动和日常活动,对缓解和预防腰痛很有帮助。

  1、适度活动腰部

  最好不要弯腰时间过长,如果是有腰间盘突出症状的人,不建议做重活否则会加速椎间盘的病变加重疼痛,所以运动也要根据自己的情况来才采取合适的运动,如:

  ①鱼式拉伸:俯卧在平板床上或者瑜伽垫上,腹部挺在平板上,头和脚腾空抬起来向上翘起,每天做10次就好了。

你的腰间盘突出有救了,腰间盘突出自我疗法,简单不花钱  ②倒着走:注意倒着走一定要确保场地的平坦和安全,最好是有另一个人陪着,退步走的时候要挺胸收腹,双手自然前后挥动,倒退走的速度根据自己的情况决定,每天走15分钟以上。

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  ③婴儿式拉伸:双腿跪在平板床上或者瑜伽垫上,双手也撑着,然后臀部贴住脚后跟胸部贴住大腿将身体下压,来回20次即可。

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  2、注意腰部保暖:避免腰部着凉,及时在夏天炎热的天气下也不要长时间待在空调下,对于有腰间盘突出的人来说很容易会引起复发或加重病情。

  3、注意饮食:有腰间盘突出的人尽量不要食用刺激性食物,特别是不要喝酒,多吃一些含钙量、蛋白质等高的食物,多吃蔬菜水果。

  温馨提示,出现腰痛症状时,及早到专科医院诊断,进一步明确病因的同时以便对症治疗,以免耽误病情。

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