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利用瑜伽的体式活动腰部关节,还能缓解腰间盘突出?不妨一试

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-10-23
• 文章导读
办公室久坐想必是每一个上班族在上班期间必不可少的一项“运动”,对于很多上班族来说,久坐简直就是一场噩梦,尤其是当上班族的工作特别多的时候,坐在椅上几个小时都不能够离开,腰部承受的压力特别大,时间一长,就会落下腰间盘突出等疾病,如果你现在就已经患有腰间盘疾病的话,在用药之余,练习一下瑜伽的这些体式,能够大大提高痊愈速度哦!Tip1:准备运动。
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  办公室久坐想必是每一个上班族在上班期间必不可少的一项“运动”,对于很多上班族来说,久坐简直就是一场噩梦,尤其是当上班族的工作特别多的时候,坐在椅上几个小时都不能够离开,腰部承受的压力特别大,时间一长,就会落下腰间盘突出等疾病,如果你现在就已经患有腰间盘疾病的话,在用药之余,练习一下瑜伽的这些体式,能够大大提高痊愈速度哦!

  Tip1:准备运动。

  Tip2:利用瑜伽体式,活动腰部关节。

  Tip3:练习完腰部关节,开始练习腰大肌。

  Tip4:最后的收身运动。

  Tip1:准备运动。

  准备运动其实就是热身运动,这项运动是任何运动训练开始之前的重要组成部分,练习它,就是为了减少我们在练习的过程中能够减少损伤的风险。

颈椎病

  双脚放松,双腿并拢,整个身体山式站立于地面之上,然后双脚之间分开约为二十公分的距离,上身向前弯曲,双臂顺势先前伸展,按住地面。

  腰椎关节弯曲,臀部肌肉放松,坐在地面上,紧接着双腿膝关节弯曲,双手手臂抱住双腿膝关节,向上抬起,上身挺直,完成体式。

  手肘倒立式/这个体式其实放在热身阶段是很不合适的,当然了,这是对于初学者而言的,对于瑜伽大神们而言,热身阶段就应该练习一下倒立式。

  Tip2:利用瑜伽体式,活动腰部关节。

  在瑜伽中,其实有很多体式都能够练习得到腰部关节,但是,有一些体式终究还是有一些难度,并不适合大多数人练习,所以小半为大家准备了一些比较简单的体式供大家练习。

腰椎间盘

利用瑜伽的体式活动腰部关节,还能缓解腰间盘突出?不妨一试  身体放松,整个身体你平趴在地毯上面,双腿和双臂用力向背部伸展,右脚踩在左腿膝盖上,发力使左腿进一步向上伸展,手臂也是同理,最后左手抓住左脚。

  身体山式站立在瑜伽垫上面,然后上身通过弯曲腰关节,使腰关节用力向左大幅度弯曲,同时将右腿向上伸展并且弯曲,左手按住地面,撑住身体。

  双腿弯曲,跪立在地毯上面,大腿和小腿相互紧贴,之后将我们的上体向前弯曲,弯曲之后,右手弯曲,让头部枕在右臂上,左臂向上竖直伸展。

  Tip3:练习完腰部关节,开始练习腰大肌。

  腰部关节练习完毕之后,我们开始利用瑜伽体式来练习腰大肌,腰椎间盘突出就是与腰大肌有着密切的关系,腰大肌损伤、没有力量都会造成腰椎间盘疾病的。

腰椎间盘突出能治好吗

利用瑜伽的体式活动腰部关节,还能缓解腰间盘突出?不妨一试  双腿在开始的时候,先是左右平直伸展,然后待双腿左右伸展呈一字形完毕之后,右手按住地面,右臂开始发力,将左腿撑起,右臂绕过头顶,抓住左脚。

  身体面向瑜伽垫,然后双腿膝盖弯曲,使身体平趴在垫面上,胸部和少许的腹部肌肉贴在瑜伽垫上,双腿膝盖接触瑜伽垫,双臂向背后伸展。

  和上一个体式一样,身体面向瑜伽垫,然后双手手臂向下伸展,双腿绷直,脚尖踮起,向前蹬起,最后其中一条腿向前弯曲抬起即可。

  双腿弯曲膝盖,蹲立在瑜伽垫上面,双脚脚尖踮地,然后挺直上身,在控制好身体的平衡之后,右腿慢慢向上抬起,有比抓住右脚,左臂竖直举过头顶。

  Tip4:最后的收身运动。

  收身运动很好练习的,我们只需要练习一些简单的体式,从而让自己的身体得到一个缓冲的作用,进而更好的进入休息状态。

  “轮式”这个体式其实对于腹部肌肉来说,主要练习的就是腹肌的舒张,拉伸腹部肌肉,从而能够燃烧皮下脂肪。

利用瑜伽的体式活动腰部关节,还能缓解腰间盘突出?不妨一试  下犬式这个体式在练习的时候,在上身前弯的时候,前千万不要忘了将双腿左右分开一点距离,然后双臂再向下伸展。

  最后一个体式,我们来练习一下战士二式,这个体式主要的动作在上身,腹部肌肉向后弯曲舒张,最后将双臂合枕,放在头下方即可。

  上班族其实在上班期间如果需要久坐的话,一定要不定期的站起身来直直腰,放松一下腰椎间盘肌肉,这样能够很大程度上的缓解我们腰部肌肉的压力,能够大大减小患腰病的几率,所以说,经常运动还是很有必要的,经常练习瑜伽还是很有必要的!为了更好更快的帮助我们恢复,建议用中药外敷, 如下图,对颈椎病,腰椎间盘突出,肩周炎,风湿疼痛,有非常不错的调理效果,直接贴敷于疼痛处,透皮给药,直接进入血液微循环,作用于病灶处,激活部分细胞的正常代谢功能,消除无菌性炎症以及水肿,解除神经根压迫,祛除疼痛,预防再次复发。一般1~2个周期即可治愈,现在桃保也方便,足不出户就能找到它。

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