腰突椎间盘腰椎盘突出颈椎病腰椎间盘突出怎么治疗颈椎突出腰椎间盘突出症治疗腰间盘突出的症状腰椎盘突出治疗方法腰椎间盘突出症的治疗方法腰椎肩盘突出腰椎键盘突出椎间盘突出怎么治疗颈椎病治疗椎间盘膨出腰椎病的治疗椎间盘突出症的治疗方法坐骨神经痛的原因腰肩盘突出腰椎间盘突出怎治疗

腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看!

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-11-02
• 文章导读
原标题:腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看!腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变,尤其是在一些办公室工作的朋友,整日坐在电脑桌前,容易出现这个问题。运动劳损、不良姿态、健身训练方法错误等很多原因都会导致腰部损伤,当然这也困扰了许多喜欢健身的人。昨天有粉丝问了关于腰椎间盘突出和腰不好能不能健身的问题,那么今天就来讲讲腰部损伤如何通过
目录
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 4

腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看!  原标题:腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看!

  腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变,尤其是在一些办公室工作的朋友,整日坐在电脑桌前,容易出现这个问题。

  运动劳损、不良姿态、健身训练方法错误等很多原因都会导致腰部损伤,当然这也困扰了许多喜欢健身的人。

  昨天有粉丝问了关于腰椎间盘突出和腰不好能不能健身的问题,那么今天就来讲讲腰部损伤如何通过锻炼康复。

  腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出,进而压迫神经,导致腰疼,甚至腿麻或疼痛。另外腰椎间盘突出可分为三种:膨出、突出、脱落,情况依次越来越严重。

腰椎盘突出

  那么腰椎间盘突出的患者究竟能不能锻炼呢?很明确的告诉你,可以锻炼,很多高水平运动员同样会遇到这样的问题。

  虽然可以锻炼,但锻炼需要十分小心,有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段:

  一、受伤初期

  受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼,以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症,需要去医院开消炎药,并且要多休息,还可以去当地中医院做理疗,不要让受伤部位受凉。

  二、恢复期

  由初期到恢复期时间要根据病情的严重,到恢复期时,腰部已经没有放射性疼痛,最基本的行走,弯腰也已经没有明显的疼痛感。

颈椎病的治疗

  动作包括:平板支撑,臀桥,卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快,感受腰腹发力,为之后的锻炼打下基础。

  三、锻炼康复期

  此阶段也需要根据自身感受而定,身体的炎症已经基本消失,并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块:对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。

  ①、对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作,例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试,并且慢慢增加强度,一般不会有明显的不适感。

椎间盘

  ②、对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作,例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大,很容易造成腰部的二次损伤,加重病情,所以锻炼时要注意以下几点:

  动作一定要标准,并且背部保持收紧和挺直,任何弓背动作都是很危险的。

  尝试这些动作时,要先从轻重量(或空杠)开始,不要贸然增加重量,一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量,一般重量的增加不超过5KG。

  初期和增加重量时可先完成半程动作,例如深蹲只做半蹲,硬拉时不要把杠铃放到地面。

腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看!  护腰必不可少!

  最后说一下有氧,虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐,但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题,但是强度不要过大,有不适感立即停止。

  画重点!!

  成Sir提示:

  腰间盘突出症请勿盲目锻炼!返回搜狐,查看更多

  责任编辑:

95%的人还看了:

  展开全部

  腰椎间盘突出的人一定可以健身,不过要在症状消失,恢复正常生活之后,很多人“恐突”,感觉只要患有过腰椎间盘突出症,这辈子就算完蛋了,什么活也不能做,运动也终生无缘,实际并不是这样的!

  在腰椎间盘突出症发病期间,是不可以健身的,尤其很多的健身动作,像负重深蹲等腰部负重的训练,都不可以去做的,非常容易在训练期间造成损伤,导致突出物加大,或者症状进一步加重!

  如果症状消失,那么健身锻炼反而会有助于身体的健康,腰椎间盘也不易再突出,是对身体的促进,我们的身体从来都是不用则废的,不要因噎废食,只要锻炼的方式正确没有任何问题。

  初去健身房,没有运动基础,我建议还是从快走开始适应,提高新心肺功能,给增肌塑造一个基础。锻炼之前一定要热身,在做力量训练的时候,从小重量多组数开始适应,不要追求大重量,循序渐进即可!锻炼之后一定要进行拉伸,拉伸是构建我们肌肉弹性非常重要的一环,虽然时间很短,但是一定不可以不做!观察身体的信号,如果在做一个动作的时候会出现腰腿痛等不适,说明目前身体不足以支撑这种训练,减量,不可以强撑!训练以第二天最多有肌肉酸痛,没有其他异常不适为基准,假若出现腰痛或者神经痛,咳嗽打喷嚏疼痛表示可能损伤!

  展开全部

  腰椎间盘有突出的,更加需要训练。但是不能盲目进行训练,而是要进行专业的训练。首先需要搞清楚一件事情,那就是什么是腰椎间盘突出。

  通常情况下,对于腰椎间盘突出,那么需要加强对身体竖脊肌的练习,但是在进行背部肌肉练习的时候,一定要记住一点,那就是脊柱首先拉长,其次就是将背部绷直,千万不要弓背。

腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看!让你的背部肌肉去做一个等长收缩。

  通常可以去做的动作,俯卧的两头起,还有对侧起,另外站姿的对侧起,这些动作都是非常不错的,其次就是拉伸一下身体前面的肌肉。

  展开全部

  尽量不要做弯曲腰椎的动作 如果症状没有出来的话 由下背参与的动作也可以练

  展开全部

  (1)绝对卧床休息初次发作时,应严格卧床休息,强调大、小便均不应下床或坐起,这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动,3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效,但较难坚持。缓解后,应加强腰背肌锻炼,以减少复发的几率。

  (2)牵引治疗采用骨盆牵引,可以增加椎间隙宽度,减少椎间盘内压,椎间盘突出部分回纳,减轻对神经根的刺激和压迫,需要专业医生指导下进行。

  (3)理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘内压力,但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重,应慎重。

  展开全部

  如果想有一些自愈能力的唤醒,理疗效果的话,还是瑜伽吧,但是瑜伽老师很重要

  • 腰椎间盘突出治疗经验
  • 腰椎间盘突出治疗方式
  • 腰椎间盘突出常见问题
  • 在妇科护理中个体化健康教育的应用 女性临床上常见和多发生殖系统疾病,治疗方法主要为外科手术,然而手术治疗必然会导致身体部分器官缺失,引起广大妇科患者不...
  • 放疗护理效果观察研究论文(共4篇) 第1篇:早期综合护理减轻鼻咽癌患者放疗副作用的效果观察为了降低鼻咽癌患者放疗副作用的发生率,提高鼻咽癌放疗患者的生活质...
  • 优质护理服务在老年性脑梗塞的应用 脑梗塞也被成为脑血栓,多见发于老年人群,该种发病概率达到70%以上,当患者出现脑梗塞后,会由于脑供血、供氧不足影响语言神...
  • 梨状肌综合征 梨状肌综合征有些患者发现自己有坐骨神经痛的症状,认为得了腰椎间盘突出症,到医院检查后医生告诉他是梨状肌综合征,是梨状...
  • 腰椎间盘突出症的患者手术前后需要注意什么 腰椎间盘突出症的患者手术前后需要注意什么有一部分腰椎间盘突出症患者经过保守治疗后没有达到满意效果,最终还是需要进行手...
  • 游离型腰椎间盘突出症 游离型腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症按髓核突出的程度来分型,通常分为凸起型、破裂型、游离型三型。其中游离型是指腰椎间盘...
  • 腰椎间盘突出症与急性腰扭伤 腰椎间盘突出症与急性腰扭伤大部分腰椎间盘突出症和急性腰扭伤是很容易区别的。因为急性腰扭伤是发生在腰部运动过程中,患者...
  • 腰突的最佳锻炼方法-腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后不适合参加哪些体育 腰突的最佳锻炼方法-腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后不适合参加哪些体育锻炼腰椎间盘突出症和坐骨神经痛痊愈后坚持体育锻炼...
  • 理疗在治疗腰椎间盘突出症和坐骨神经痛中有何作用 理疗在治疗腰椎间盘突出症和坐骨神经痛中有何作用物理疗法是治疗腰椎间盘突出症的常用方法。说到理疗大家首先想到的是“烤电...