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改善腰椎间盘突出,理疗瑜伽有方法!

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-11-08
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原标题:改善腰椎间盘突出,理疗瑜伽有方法!腰椎间盘突出很多朋友咨询大漠老师,腰椎间盘突出能通过瑜伽进行调理吗?腰椎间盘突出可以通过理疗瑜伽进行调理的,但是要找专业老师进行针对性调理,不可贸然尝试自己练习,不可跟着大课随便做体式,不可迷信瑜伽体式随便模仿。严重者要结合医院
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  原标题:改善腰椎间盘突出,理疗瑜伽有方法!

  腰椎间盘突出

  很多朋友咨询大漠老师,腰椎间盘突出能通过瑜伽进行调理吗?

  腰椎间盘突出可以通过理疗瑜伽进行调理的,但是要找专业老师进行针对性调理,不可贸然尝试自己练习,不可跟着大课随便做体式,不可迷信瑜伽体式随便模仿。严重者要结合医院进行调理。

  对于腰椎间盘突出,建议私教课程调理,我们接触过多名腰椎间盘突出真实案例,但是为了保护练习者隐私,我们不会发练习者的照片。

  案例一:董姐腿痛,腰痛,跛行。进行20课后,行动灵活,走路轻松,腰腿疼症状消失。

颈椎病的治疗

  案例二:何姐多年腰椎间盘突出,早上起床翻身困难,腰痛。若工作疲劳,腰痛会加重,并影响正常行动。还有严重失眠,抑郁,多年服药就诊。进行针对调理加上巩固练习40多天,腰椎间盘突出有了明显改善,而且失眠得到改善,精神状态好转。现已和医院脱轨!

  案例三:娜姐多年腰椎盘突出,腰痛,腿脚麻木,咳嗽时腰痛会突然加重。身体评估发现有骨盆扭转,骨盆前倾,脊柱旋转,高低肩。调理四节课后,腰痛,骨盆前倾改善;一周后,腿脚麻木明显改善。

  ·······

  了解腰椎间盘在哪里

  腰椎间盘卡在椎体中间,质地有韧劲,像一个扎实的“果冻”。

中医治疗腰椎间盘突出症

改善腰椎间盘突出,理疗瑜伽有方法!  腰椎间盘的作用

  一、方便活动

  椎间盘充满了韧性,具有一定的弹性和活动度,进行各种身体姿势。

  二、维持身高

  椎间间盘可以随着椎体的发育一起变长,到了老年腰椎间盘会出现退变,椎体之间挤压,身体会变矮。

  三、缓冲压力

  从高处跳下,或者跑跳过程,椎间盘的力学的传导作用,保护了你的脊椎骨、大脑、以及其他重要的神经组织。

  但是要注意:腰椎外伤、腰椎肿瘤、腰肌劳损……都可以引起腰部疼痛,而腰椎间盘突出只是其中一种。

腰椎肩盘突出
不要认为又腰痛,就随便认为是腰椎间盘突出。如果有腰痛,最好去正规医生找医生诊治。

  腰椎间盘常见的三个问题

  腰椎间盘膨出

  腰椎间盘突出

  腰椎间盘脱出

  “不同椎间盘问题,横截面不同”

  刚刚烤出来的

  热乎乎的红糖包

  你想像一下

  其实椎体是包子的上下两面

  纤维环是包子的圆边

  髓核是里面的红糖

  而你的手是神经根

  腰椎间盘膨出

  包子的边边稍微有点隆起了

  鼓起这个包还没有鼓太多

  连你的手手都没挨到

  腰椎间盘突出

  包子的边鼓了个更大的包

  挨到你的手了

  这个包还没破,红糖也没流出来

  腰椎间盘脱出

  包子的边破了

  红糖流出来了

  还烫到手了!

  腰椎间盘突出原因

  坐得时间太长

  长时间坐着,不喜欢运动,或坐立姿势还不正确,导致腰椎间盘承受了过大的压力。

  站得时间太长

  长时间站立,会让腰椎间盘持续承受压力。

  腰椎过度的负荷及屈伸

  如举重运动、杠铃深蹲、传统的仰卧起坐、体操中的下腰等动作都对椎间盘损害较大。

  孕产、年龄大

  孕产期间骨盆负重,腰曲变化,增加腰椎之间压力。年龄越大,椎间盘退变的情况就可能越严重,越容易出现腰椎间盘突出。

  腰椎间盘突出症状

  最直接的是——腰痛

  这是最先出现的症状

  发生率为91%

  有些时候还会连累到屁股也跟着痛!

  其次是——腿痛

  专业点讲其实是

  坐骨神经痛

  不同地方腰椎突出,疼痛的地方不一样!

  最严重的就是——马尾神经受压

  此时会出现大小便障碍、肛门尿道口周围麻木等症状,这个发生率比较低。

  在腰椎间盘发作期,腰痛加重,走路困难,翻身疼痛。也有些人腰椎间盘突出不严重,很长时间都没得这些症状。

  腰椎间盘突出的调理

  多数患者可以通过非手术治疗的方法缓解或治愈,方法包括卧床休息、牵引理疗等。

  配合医生开的药进行规范治疗大多数患者可以达到较好的效果,如果治疗后效果不理想,症状持续影响患者生活质量,就要考虑手术治疗了。

改善腰椎间盘突出,理疗瑜伽有方法!  一、深蹲练习

  可借助幻椅式靠墙蹲,或者双手扶住瑜伽椅做深蹲练习,在练习时,力量集中在双腿上,保持深入呼吸。可每次保持五个呼吸,放松后,反复三组练习。

  二:蝗虫式练习

  先练习半蝗虫式,单腿抬起保持五个呼吸后,放松,再做另一侧练习。反复三组。

  注意:俯卧时,腰椎向后延长,启动臀部肌肉力量,大腿内旋,大腿内侧上提,如此限制臀肌夹紧,避免大腿过多外旋。抬起腿后,回勾脚趾肩,伸展双腿后侧,并加强腿后侧肌肉力量。

  感觉双腿力量有所加强后,练习全蝗虫式。同样延展腰椎,启动臀部肌肉力量,随吸气,抬起双腿和上身。

  注意:不要憋气,呼吸要缓慢,慢慢吸气后,起上身,悬息保持,呼气放松,反复五至八组练习后,放松调息。

  三:人面狮身式

  俯卧后,双臂弯曲,双手放在头部两侧,随吸气,慢慢地抬起上身,手肘撑地,大臂垂直地面,胸部向上推,延展腰椎。

  配合吸气,提升会阴,悬息,推胸;呼气,会阴放松,保持。如此五至八组深呼吸后,放松身体,反复三组练习。

  四:仰卧臀桥式

  仰卧后,做到桥式,双腿内侧夹砖,抬起脚趾保持。吸气提会阴,悬息,收紧臀部;呼气,保持姿势,会阴和臀部略放松。五到八组深呼吸后,放松。

  五、仰卧上升腿式

  仰卧后,收小腹,腰椎延展,腹部贴向腰椎处,腰椎贴向地面。

  随吸气,抬起一条腿60度角作用保持三个深呼吸。如果抬不起来,另一侧腿弯曲,脚踩地保持。然后做另一侧练习。一左一右为一组,反复做三组练习。

  另外可以根据练习者的身体状况,进行板式、斜板式、战士一式等练习。

  其它要注意的问题

  一、除了上述练习后,要结合身体评估,对身体做出更全面观察和改善。

  二、不要穿高跟鞋。

改善腰椎间盘突出,理疗瑜伽有方法!  三、睡硬板床,不可睡软床。

  三、不要做重体力活,尤其在抬举重物时,靠腿部力量。

  四、可在平时带上护腰,维持腰椎的稳定。

  五、适当运动,避免久坐久卧,并且保持健康坐姿和站姿。

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  搬重物の姿势

  千万不要直接弯腰搬重物,正确的姿势是:先屈膝、屈髋,再用双手持物,伸膝、伸髋,慢慢站立!

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  胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与双肩宽度相等!

  坐の姿势

  上身挺直,双下肢并拢,使腰部处于松弛状态!

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  长期开车者因腰骶部震动,腰椎负荷增大和椎间盘内压增加,长期如此,可产生腰肌劳损,甚至椎间盘突出。

  依据生物力学原理,坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部,靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正,肩部放平,背部挺直!

  做家务の姿势

  经常做家务的朋友如果不注意姿势,或者用具设计不合理,往往容易出现腰痛,诱发腰椎间盘突出。

  洗菜洗米洗衣服时,水盆要放到齐腰的高度,避免腰部过度屈曲,减少腰部负担。

  扫地拖地时,拖把的把要足够长,避免过度弯腰,造成腰肌劳损!

  怀孕后の姿势

  怀孕时随着体重的逐渐增加,身体重心逐渐前移,腰肌、韧带的负荷加大,腰肌发生劳损,脊柱的不稳定性增加,久而久之,易发生腰椎间盘突出。

改善腰椎间盘突出,理疗瑜伽有方法!  妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练,做孕妇健身操。具体方法请咨询医生,孕妇学校老师一般都有教的,请用心学习和训练!

  远离危险因素の姿势

  戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化,功能降低,促使椎间盘退化;其而且,长期吸烟易咳嗽,长期剧烈的咳嗽,使椎间盘内压增加,诱发椎间盘突出。

  合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维,增加粪便排出量和排便次数,减轻负荷,还有预防结肠癌的作用!

  远离肥胖の姿势

  肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷,身体重心偏离椎骨,促使腰椎和关节退变,易产生腰椎间盘突出!

  练好腰背肌の姿势

  本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病(如:腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等的辅助治疗与康复期功能锻炼;健康人锻炼有很好的预防与保健作用。

  锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练,只需缓缓用力即可;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

  锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次,每次选1-2个方法,每个方法可做5-8遍。反复进行,每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者,应在医生指导下进行!

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