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年纪轻轻就腰痛?避开这3点,做好1组动作,不然老了更受罪

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-11-13
• 文章导读
医学权威杂志《柳叶刀》数月以来不止一次的刊文称“腰痛正在变成流行病”。引发腰痛的疾病中,最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。数据显示,我国腰椎病患者已突破2亿,近年来呈年轻化趋势发展。腰椎病一旦发作,痛苦不已,工作和生活都受影响。其实腰椎病并不可怕,可怕的是你什么都不知道!今天,快医君就邀约中国中医科学院
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年纪轻轻就腰痛?避开这3点,做好1组动作,不然老了更受罪  医学权威杂志《柳叶刀》数月以来不止一次的刊文称“腰痛正在变成流行病”。引发腰痛的疾病中,最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。   数据显示,我国腰椎病患者已突破2亿,近年来呈年轻化趋势发展。腰椎病一旦发作,痛苦不已,工作和生活都受影响。其实腰椎病并不可怕,可怕的是你什么都不知道!   今天,快医君就邀约中国中医科学院望京医院脊柱二科副主任医师孙武一起来谈谈这恼人的腰椎病该如何应对?   快医特邀专家   孙 武   中国中医科学院望京医院 脊柱二科 副主任医师   擅长:脊柱疾病的微创及常规手术治疗,包括脊柱侧凸的矫形手术,腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的微创(Mis-TLIF)及常规减压内固定手术,脊柱骨折的微创(PKP)及常规手术,颈椎病的前后路手术等。
椎间盘
  一、简单自测腰部健康   首先按照以下三步,我们可以检查自己腰部的疾病情况。   第一步:打喷嚏时、咳嗽时出现腰疼,预示可能有严重的腰椎疾病;   第二步:躺在瑜伽垫上,双腿抬起,若是无法抬到直腿抬高小于70°,可能预示腰椎神经受到了压迫;   第三步:如果腰痛沿臀部向小腿放射,预示已有严重的腰椎疾病。   二、腰痛常见病变 -- 腰椎间盘突出   经常会碰见腰部疼痛的人,扶着腰就说:“我可能是腰椎间盘突出!”其实,腰部疼痛的原因有很多,虽然腰椎间盘突出是导致腰痛的常见原因,但腰痛并不一定都是腰椎间盘突出,还会有很多情况引发腰痛,比如腰椎外伤、腰椎滑脱、腰椎肿瘤、腰椎骨关节炎等。
椎间盘膨出
  而由腰椎间盘病变引发的腰痛中,常见主要是膨出型、突出型、脱出型(游离脱垂)这三种类型,其中以突出和膨出型最为常见。   1.腰椎间盘膨出:指腰椎间盘只是轻微外侧隆起,类似小青春痘;   2.腰椎间盘突出:指腰椎间盘外侧隆起较大,类似大青春痘;   3.腰椎间盘脱出:指腰椎间盘内的髓核流出,引起周围粘连,类似痘痘内的脓液流出。   除此之外,椎间盘退变会引起椎间盘高度下降,有些病人还会出现椎间盘钙化等问题。这些我们就不展开解释了,下面主要谈一谈大家最最最关心的椎间盘突出。   三、五大因素令人“折腰”   据目前调查研究获知,腰椎间盘突出的患病率为7.6%,在特殊群体如解放军战士、消防官兵、体操爱好者、长途车司机,腰椎间盘突出的发生率可高达10%-30%。
腰椎盘突出
  1.姿势不当   不良坐姿、站姿、睡姿会加大椎间盘的压力;弯腰久坐、弯腰负重,长期进行需要扭腰的运动(高尔夫、保龄球等)都有可能引起腰椎问题。   2.负荷过重   长期的体力劳动或者弯腰用力,腰椎间盘承受压力会是站立时的1倍以上,椎间盘突出的发病率也高。还有一些运动因为腰椎过度屈伸,过重负荷损害腰椎,如举重运动、杠铃深蹲,传统的仰卧起坐等。   3.过度肥胖   过重会使椎间盘负重增加,尤其是短时间内体重增加,会给椎间盘造成很大负担。   4.寒冷受凉   寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经退变的椎间盘病变加重。   5.遗传因素   该病具有一定的遗传性,这是因为腰椎骨密度的合理性,腰度强,软组织弹性等因素均有遗传。   引起腰椎间盘突出的原因除了椎间盘退变之外,外伤、遗传因素、妊娠等也是病因之一,这部分人相对较少。   四、腰椎间盘突出的症状   不是所有的腰椎间盘突出都有症状,有些人因为突出情况不严重,长时间都无症状出现。下面是腰椎间盘突出引发的常见症状,可以自行对照辨析。   1. 腰痛:这是最先出现的症状,发生率为91%。如果疼痛时间一直持续数天甚至长达数月,而且还感觉到疼痛部位较深就需要引起重视了。   2. 腿痛:其实是坐骨神经痛,从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛,可在打喷嚏或者咳嗽时由于腹压的增加而加剧。   3. 脚趾麻木:大脚趾麻木这是腰间盘突出症早期的表现,它相当于一种预警信号。   4.马尾神经受压:这个发生率极低。马尾神经受压后,会出现大小便障碍,肛门尿道口周围麻木等,若出现马尾神经受压症状应立刻去脊柱专科门诊治疗。   五、腰椎间盘突出的治疗   保守治疗   80%的患者可以通过保守治疗的方法缓解或治愈。   1. 卧床休息   保守治疗第一招,是急性发作时赶紧休息,最好卧床两三天,如果工作生活不允许,就带上医疗用的宽围腰,24小时都不摘,坚持一周时间。   2. 药物治疗   每天口服消炎镇痛药,最好坚持吃三周,因为抑制炎症需要时间,注意绝大多数消炎镇痛药物具有胃肠道副反应,胃肠疾病患者慎用。有肌肉松弛药,可以辅助缓解肌肉痉挛引起的疼痛,联合用药效果很好。   3. 其他方面   配合持续牵引理疗和按摩等方法,大多数患者可以达到较好的效果。   手术治疗   手术治疗适合以下三类人群:   1. 出现马尾综合征   出现大小便困难的人,那是极其危险的征兆,需要赶紧手术。   2. 肌肉力量变弱   自我衡量肌肉力量明显变弱的办法就是能否用脚尖和脚跟走路,其中一侧不行的也要手术。   3. 疼痛不能缓解   疼痛症状特别严重,保守治疗无法缓解的患者,可尽快手术。   专家提醒:   腰部是支撑我们身体的重要部位,一天中除了睡觉,站立、坐直都需要用到腰部的力量,若腰部突然出现疼痛,未及时找到病因进行控制,甚至会导致腰痛愈发严重,甚至严重影响到我们的正常生活。
年纪轻轻就腰痛?避开这3点,做好1组动作,不然老了更受罪出现腰痛时,特别是持续腰痛,一定要尽快就医明确诊断,大部分腰痛经过医生的规范治疗可以自愈。   推荐科室:骨科 95%的人还看了:   “哎!我的老腰!”   这句以前常从老年人嘴里发出的感叹,现在却成了不少中年人的口头禅,让人不禁想问,现代人的腰到底怎么了?   据统计,我国腰腿痛人群高达3亿,腰腿痛门诊中大概10%-15%的患者确诊为腰椎间盘突出症(简称“腰突症”)。目前我国的腰椎间盘突出症患者已经达到4000万。与此同时,越来越多的中年人,甚至是年轻人患上腰椎间盘突出症。   腰椎间盘是如何突出的?   想知道腰椎间盘是如何突出的,首先你需要认识一下腰椎间盘。   腰椎间盘是椎体与椎体之间所连接的结构,主要包括纤维环、上下软骨终板和里面的髓核三部分组成。
年纪轻轻就腰痛?避开这3点,做好1组动作,不然老了更受罪在医学上,成年人一共有23块椎间盘,主要分布于颈椎、胸椎以及腰椎。而腰椎间盘突出是指腰椎间盘各部分出现不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,椎体内的组织从破裂之处突出于后方或椎管内。   值得注意的是,腰椎间盘对人体起到的作用极其重要,这关乎到人是否能够站立。因为腰椎间盘可维持椎体关节稳定,以至于保证脊柱的正常活动度。此外,腰椎间盘不仅能够调节脊柱的伸展弯曲灵活性,还能够缓冲震动和降低脆性。然而,当人体出现腰椎间盘突出时,往往想挺直腰杆、站立都显得很为难。   不避开这些,腰椎间盘突容易年轻化   南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区主任医师吴毅表示,坐得太久、不良坐姿、腰部运动损伤是腰椎间盘突出患病年轻化的主要原因。   1、坐得太久   在日常生活中,大多数办公室年轻群体都有久坐的习惯,即使下班回家后屁股也离不开椅子。长期久坐对人体腰椎间盘的损伤比较大。有研究表明,人在坐的时候腰椎间盘所承受的压力最大,往往比站立时高出4-5倍,而平躺时腰椎间盘所承受的压力最小。试想一下,对于长期久坐的年轻群体来说,难免会出现腰椎间盘突出。   2、不良坐姿   一般正确的坐姿往往不受人们的喜欢,于是普遍采用自己所认为的舒服坐姿,比如“葛优躺”的坐着玩手机、长期伏案工作等,这些不良的坐姿坐久了只会使得腰部肌肉紧张,往往会加重腰椎间盘的负担。   3、腰部运动损伤   很多年轻人在运动时,稍微不注意自己的运动姿势就极容易造成腰部损伤,甚至引起腰椎间盘突出。例如跑步时姿势不对就会导致腹肌力量减少,腰部肌肉过度使用。此时,腰部肌肉就会出现酸胀不适感,以至于造成腰部损伤。
年纪轻轻就腰痛?避开这3点,做好1组动作,不然老了更受罪   一个动作改善症状   出现腰椎间盘突出问题实在让人难受,年纪轻轻就经常出现腰不舒服的情况。这不仅影响年轻人的形象还影响自身的正常生活。因此,如何改善腰椎间盘突出给人带来的症状是很多患者最想知道的。今天小九给大家推荐一种有效改善腰椎间盘突出的动作,可在家进行练习,那就是“燕子飞”三部曲。   第一步:全身俯卧在床上,双脚勾住床尾边上,双手握拳放在腰背处,然后头部轻轻往上提,与此同时双手伸直。   第二步:基于第一步的基础上,头部缓慢放下,直至脸部接触到床,与此同时双手放松平放与大腿两侧,而双脚缓慢往上提至腿部与床成45度角即可。   第三步:基于第二步的基础上,头部保持不变,双手伸直往后伸,而双脚缓慢慢下,直至腿部与床成30度角即可。   总之,不管是患有轻度或重度腰椎间盘突出的人都可以尝试每天练习“燕子飞”来改善症状。最后,提醒大家,腰椎间盘的健康需要自己去呵护!   互动:腰痛时很多事都做不了,那件事不能做最困扰你呢?   参考资料:   [1]《腰椎间盘突出找上年轻人?医生:2种玩手机的姿势是祸首》.39健康网.2019-05-22   [2]《腰椎间盘突出的症状与预防》.齐鲁晚报.2019-08-08   [3]《腰椎间盘突出症 八成患者不必手术》.健康报网.2019-08-05   未经作者允许授权,禁止转载 。

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