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普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-11-13
• 文章导读
欢迎来到全球健身指南普遍问题讲解系列我们普遍问题系列会以下面几个模块进行讲解:1.什么是?2.为什么?3.怎么办?小腹突出可以说是非常普遍的问题,甚至不论胖瘦,你都有可能有小腹突出的问题:(肚子最下面往外隆起)首先我们在处理前先要简单了解,为啥会有这个赘肉的,以方便你们分析后对症下药。首先,最普遍的情况就是胖,当你全身都处于肥胖时,小腹很难没
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  欢迎来到全球健身指南   普遍问题讲解系列   我们普遍问题系列会以下面几个模块进行讲解:   1.什么是?   2.为什么?   3.怎么办?   小腹突出可以说是非常普遍的问题,甚至不论胖瘦,你都有可能有小腹突出的问题:   (肚子最下面往外隆起)   首先我们在处理前先要简单了解,为啥会有这个赘肉的,以方便你们分析后对症下药。   首先,最普遍的情况就是胖,当你全身都处于肥胖时,小腹很难没有赘肉。   但是,也不代表减肥就是我们的先决条件,我们同样也有办法一边减脂或者甚至不减脂也让小腹变小!   为什么呢?这就得提除开肥胖以外最普遍的问题了:「下腰椎前突」,首先看一眼解剖图:   你们会发现其实就是比较常见的腰椎间盘突出的一种情况,椎体向前移动的同时就有可能会引起后侧的神经压迫,形成腰椎间盘突出。
腰椎盘突出治疗方法
  (腰椎间盘突出)   附录:腰椎间盘突出预查   那其实这种疼痛情况不是每个人都有的,很多可能是腰部的酸胀以及我们今天的主角:「小腹突出」   当下腰部的脊柱向前移动时就会把内脏都往前挤,加上现代人往往腹部力量较差,很容易就形成小腹突出了。   整体上面这个情况其实跟胖瘦不强烈相关,再瘦的人也会受这个问题困扰,举个常见的例子:很显然,食物下去后,很快向下向前移动了,把原来比较弱的小腹硬生生给挤了出来。为什么有小腹突出,你明白了吗?   通过上面的分析,我们很快得出了此时的一个常见的训练思路:   (强表示需加强/弱表示需放松)   1.收缩-腹式呼吸   动作要领:   和一般的腹式呼吸不同的是,在吐气阶段同时要用整个腹部收紧,在吐到没气后再努力吐3秒。
颈椎病的治疗
普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!   一组10分钟,做2组   2.下腹训练   动作要领:动作过程中全程小腹部收紧,无需像动图中抬起上半身。   一组10个,做3组3.臀部训练   动作要领:一条腿一条腿完成动作,每次上抬到臀部完全收紧后保持2-3秒,同时动作过程中不要塌腰,腹部全程收紧。   一组每侧20次,做2组4.下腰放松   动作要领:最好使用按摩球一侧一侧滚压,滚压慢而有力,出现酸痛在所难免。一组滚压3-5分钟,做2组5.1髂腰肌/腿前侧放松   动作要领:单侧单侧完成,动作慢而完整,感受大腿前侧延伸至跨深层的牵拉感,如果有后腰侧的挤压疼痛立刻停止,并选择下面动作(5.2腿前侧泡沫轴放松)。
腰椎病
  一组每侧40秒,做2组   5.2腿前侧泡沫轴放松   动作要领:单侧单侧完成,动作慢而完整,感受大腿前侧酸疼感,可以在疼痛强烈处多做停留,直至疼痛有所缓解。一组每侧2-3分钟,做2组6.降低体脂-减肥   请拿出实际行动   管住嘴切勿急功近利   好好思考自己的问题   根据MAX给出的方法   踏实完成   你会得到你想要的 95%的人还看了:   很多年轻人。大家普遍都在感叹,怎么年纪不大,就成“老年腰”了呢。到底是做了什么,把腰伤着了?   这些伤腰的行为,你做过几个?   搬重物,弯腰不弯腿   很多人直膝弯腰搬重物时,一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。   正确姿势:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。   单手提重物   虽说提东西的是手,但给腰的压力也不小。单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。   正确姿势:提重物时把双手都用上,保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。   坐姿不正确或葛优瘫   人在坐着的时候,很容易身体前倾或者驮着背,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。
普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势,或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫,这些都是不利于腰椎的坐姿。   长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱椎关节紊乱等。   正确姿势:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。   仰身起床   有些人早上醒来,喜欢马上从床上弹起来(请自行脑补早上醒来发现自己上班快迟到后的动作)。但是,躺着睡了一晚上,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,即使是年轻人也容易把腰给闪了。   正确姿势:起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。   弯腰做家务   假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度会比较快,所以勤劳的妈妈们都是很不容易的。
普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!   正确姿势:做家务时,可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。   为什么我会腰痛?   就像开头那位用户问的一样,很多人一腰痛,就担心得了腰间盘突出,实际上,造成腰痛的原因有很多,今天微医君为大家说一下最常见的两种:   腰肌劳损   这也是最常见的原因,一般表现为腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。   腰肌劳损一般劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。   腰椎间盘突出   对于腰椎间盘突出的患者来说,腰痛仅仅只是开始,初期会出现腰痛、腰部肌肉痉挛等症状,后期可能会出现下肢麻木、脚趾活动受限、跛行、下半身瘫痪,甚至大小便失禁。   腰椎间盘出现问题时,疼痛的位置比较深,触摸腰、后背时,没有明显的压痛感。但会活动受限,弯不了腰;如果有上述症状,一定要去医院就医检查。   关于腰,你还需要知道这些   1   为什么越来越多的年轻人患上腰突?   久坐、半躺等不良姿势   对腰椎来说,坐着比站着受到的压力更大,所以很多上班族一坐就坐一天,对腰椎的伤害也不小。
普遍问题讲解-如何去除小腹赘肉!至于上面说的葛优瘫、北京瘫什么的,更是要不得。   缺乏运动,腰背肌肉薄弱   肌肉有保护腰椎的作用,越强壮的肌肉保护能力越强。现在的年轻人工作压力大,运动量少,腰部肌肉力量薄弱,腰椎的稳定性就比较差。   肥胖   没错,胖真的是原罪,体重越大,腰部需要承受的压力也相对越大,腰椎间盘突出的几率也高很多。   2   腰痛患者应该睡硬板床吗?   有人觉得腰不好就一定要睡硬板床,确实,挑选稍微偏硬一点的床垫,做一定支撑作用。但不是说一定要睡硬邦邦的那种硬板床,床过硬会不舒适,从而可能使得你难以入睡。   对于床,微医君觉得只要你觉得舒服、睡得香、躺着不累,那就是合适的。   3   腰痛是因为肾不好?   如果你腰痛,总有一些人会说:哎呀,你是不是肾不好啊?   前面我们已经说过了,腰痛的大部分原因是腰肌劳损和腰间盘突出,所以并不是腰痛就是肾不好,但是肾出现问题,确实可能会造成腰痛,比如肾结石。肾结石会引起明显腰痛,往往在活动中突发腰痛,且疼痛严重、大汗淋漓,另外肾结石引起的腰痛往往伴有小便颜色发红等其他症状。   4   腰痛了,去按摩就可以?   确实有部分人通过按摩可以缓解腰痛的症状。但首先,如果你腰痛的毛病一直有,那在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,并不是所有的情况都适合按摩,不要盲目按摩止痛。   其次,如果身体条件允许进行按摩,也应该选择正规医院,路边的小按摩店小机构啥的就不要去了。   5   我们平时应该怎么预防腰痛?   ●保持正确的坐姿,不要总是“瘫”坐在椅子上,避免久坐,半小时左右可以起来活动一下;   ●控制损伤腰部的因素,推荐大家减肥、少穿高跟鞋等;   ●增强腰部力量,如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状,大家可以试试游泳,倒走等运动。 。

  • 腰椎间盘突出治疗经验
  • 腰椎间盘突出治疗方式
  • 腰椎间盘突出常见问题
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