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平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出,千万别再做了!

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-11-13
• 文章导读
腰椎间盘突出,多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也称姿势性腰痛,而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以,矫正姿势是关键中的关键的,合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则,病因的问题不解决
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  腰椎间盘突出,多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也称姿势性腰痛,而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以,矫正姿势是关键中的关键的,合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则,病因的问题不解决,只能是反复发作,恶性循环,越来越重。   腰椎间盘突出的保守治疗方法,目前公认效果最好的是倒走。其根本,就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减小腰椎前凸,从而矫正姿势,(有时间可以试试倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要选择安全的地带进行倒走锻炼)。
腰椎突出
倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲,只是倒走不容易坚持,也不太安全。   站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好。
平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出,千万别再做了!   如果感觉症状有减轻,为了便于坚持,可以考虑选用鞋底为前高后低的专利负跟鞋,和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用,就等于把强制重心后移的姿势矫正,延伸到日常生活之中,可作为倒走的替代,且更安全,更有利于效果的巩固,与现有的治疗康复方法都不矛盾,还具有补充、强化和巩固的作用,而且是有益无害。
腰椎病的治疗
矫正姿势必须要矫正重心,负跟鞋是一个最简单的方法,因为鞋是人的“地基”,直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛,就是因为它会导致重心前移,那么前高后低的负跟鞋,必然强制人体重心后移,矫正姿势的康复作用就很容易理解了。   专利负跟鞋在发达的欧美国家比较常见。在日本最为普及,特别是腰痛患者,对此好评如潮。在国内,有些三甲医院可以买到,可以向专家咨询。更多可以参考:科技日报《腰椎间盘突出选择须理性》大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》 95%的人还看了:   原标题:平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出,千万别再做了!   每天除了几个小时平躺的睡眠之外,腰椎有2/3的时间都在承受60%的自身体重的压迫,此外还承担着劳动、工作和各种运动的压力,加之很多人工作学习的姿势不良,因此腰椎就特别容易出问题。
颈椎病
平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出,千万别再做了!腰椎间盘突出症就是比较常见的问题。   什么是腰椎间盘突出症?   椎间盘由纤维环、髓核、软骨板组成,具有稳定脊柱、缓冲震荡、维持脊柱生理曲度等功能。它就像我们脊柱的“缓冲垫”。腰椎间盘突出症简单的说就是因为两节椎体之间的腰间盘出现了“突出”,压迫神经,导致的腿疼、腿麻等症状。   好发于20~50岁的青壮年,男多于女。40~55岁发病率最高,25~40岁年龄段次之。   哪些因素容易导致腰椎间盘突出?   01   突然负重或闪腰   突然的腰部负荷增加,尤其是快速弯腰、侧屈或旋转,是形成纤维环破裂的主要原因。直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加。这时,腰椎间盘通过薄弱区域突出的可能性就很大。   02   腰部外伤   在暴力较强、未引起骨折脱位时,有可能使已退变的髓核突出。此外,进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。   03   姿势不当   起床、起立等日常生活和某些工作中,若腰部处于屈曲位时,突然给予一个外加的旋转动作,则易诱发髓核突出。   坐在电脑桌前或沙发上,整个人都窝着,腰背没挺直。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加。长期以往,腰椎盘退变会加快、加重。   跷二郎腿最直接的影响就是骨盆倾斜,腰椎承受压力不均。随之而来的就是腰肌劳损,诱发腰椎间盘的发生。   04   腹压增高   腹压与椎间盘突出有一定的关系,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。   05   受寒受湿   寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘的压力增加。   06   职业因素   如汽车司机长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。   如果出现腰腿痛,可以通过以下6种方式自查腰椎间盘突出症是否真的找上你了。   一分钟自测腰椎间盘突出   一般来说,这6种自我检查方法,如有一项符合就有患腰椎间盘突出症的可能。建议去医院进行检查,一般通过CT可确诊是否患有腰椎间盘突出症。   ①一侧腰部疼痛,经臀部向大腿后方放射,直到小腿和足部,有时还有麻木感,咳嗽时加重。
平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出,千万别再做了!   ②在急性腰扭伤(即闪腰)后,出现走路一瘸一拐现象。   ③在平躺睡觉的时候,腰背疼痛不能直,需要用手或枕头托住,或侧身睡觉。   ④腰酸背疼,坐下休息疼痛不能缓解,侧躺着休息可以缓解。
平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出,千万别再做了!   ⑤在下腰部脊柱左右边1横指的某个点,按下去有明显疼痛。   ⑥直腿抬高试验阳性:被测试者平躺,伸膝,另一人抬高腿部,腰椎间盘突出症患者抬高在60°以内即可出现腰、臀部疼痛,称为直腿抬高试验阳性。   腰椎间盘突出康复锻炼方法   今天给大家分享一些自我锻炼和自我治疗腰椎间盘突出的方法,坚持下来对康复是非常有效的。   1   仰卧抬起盆骨   动作要点:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。   功效:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。   2   抱胸触膝   动作要点:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。   注意:不要将背部弓起离开床面。   3   侧卧位抬腿   动作要点:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行动作时,也不是快速的上抬,而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。   4   俯卧位两点支撑   动作要点:俯卧位双膝双手支撑,同时伸直右上肢及左下肢保持5秒,重复10次后,换另一侧。训练时背部紧张,保持固定,手、脚不要晃动。   5   直腿抬高   动作要点:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢(高度依个人情况为准),膝关节可微屈,然后放下,重复15次。   医生提示   以上治疗仅是辅助作用,需要在专业医师的指导下进行,谨防加重病情,治病还得从病因着手!先治病再辅助自我治疗,康复效果更好!   - END -   我们致力于保护作者版权,本文整理自网络,如涉及侵权,请联系后台,谢谢!   版权声明:若文章涉及版权问题,敬请联系我们,谢谢。返回搜狐,查看更多   责任编辑: 。

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