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三甲医生告诉你,得了脊柱病,除了针灸推拿,还得这样锻炼

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-11-13
• 文章导读
本文由深圳市中医院李知行主治医师原创相信大家都听过“三分治,七分养”这句话,意思就是要想治好病,治疗占三分,保养占七分。脊柱病尤其适合这一说法。什么是脊柱病呢?比如说颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症跟脊柱相关的疾病,这类疾病都会引起身体的不适感,最常见的就是疼痛。现在门诊看到很多这类疾病的病人,他们喜欢问这个问题能不能治好。坦
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  本文由深圳市中医院 李知行 主治医师原创   相信大家都听过“三分治,七分养”这句话,意思就是要想治好病,治疗占三分,保养占七分。脊柱病尤其适合这一说法。   什么是脊柱病呢?   比如说颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症跟脊柱相关的疾病,这类疾病都会引起身体的不适感,最常见的就是疼痛。   现在门诊看到很多这类疾病的病人,他们喜欢问这个问题能不能治好。   坦白说,就症状的控制而言,针灸推拿正骨都有很好的疗效。   但要想保持疗效,不再复发,这就不是单纯的治疗能做到的。   脊柱病除了外伤暴力引起的,基本都是因为长期的姿势不良所导致,这种情况往往会引起“筋出槽,骨错缝”,通俗的说就是肌肉和骨关节劳损。
腰椎盘突出能治吗
  长期的姿势不良,肌肉骨关节会形成一种畸形的生物力学平衡,而这种“平衡”就是导致脊柱病的原因。   脊柱病引起的常见症状为疼痛、痠胀感和活动受限,不适感容易引起焦虑,活动受限影响日常生活。   所以有脊柱相关疾病的病人都迫切想摆脱这种困扰,为了保持疗效,不容易引起复发,病人的自我锻炼非常重要。
三甲医生告诉你,得了脊柱病,除了针灸推拿,还得这样锻炼   因为治疗的不良效应会被不良姿势所带来的负面效应所抵消。   颈椎病的病人我们会叮嘱尽量少低头干活;   胸椎小关节紊乱的病人我们会叮嘱尽量少驼背;   腰椎间盘突出症的病人我们会叮嘱尽量少坐矮板凳、少弯腰;   ......   然而做到这些只是预防了问题的进一步加重,然而对于脊柱相关疾病的修复却微乎其微。
腰椎间盘突出怎么治疗
  因为弱化的肌肉群不足以维持脊柱的稳定性,所以自我锻炼显得尤为重要。   静止状态下我们的垂直肌肉链在干活,这样会压缩我们的脊柱,引起椎间盘变形;运动状态下我们的螺旋肌肉链在干活,这样可以提拉脊柱,引起椎间盘再生。   当你看到我在门诊针灸推拿的时候,你万万想不到三个月前李医生也曾经通过核磁确诊为腰椎间盘脱出症,这个比腰椎间盘突出症更严重的疾病发生在我的身上。   当时的症状是右脚麻胀、右脚大指无力,我以前就被诊断过腰椎间盘突出症,我前面的文章也有说过这个问题。
腰椎病
三甲医生告诉你,得了脊柱病,除了针灸推拿,还得这样锻炼   但症状发生的时候我还是有点惶恐,然而惶恐没有意义。   因为了解情况的我肯定不会手术治疗,只能通过保守治疗,每天让同事帮自己针灸推拿,这还不够,我还为自己制定了简单的功能恢复锻炼。
三甲医生告诉你,得了脊柱病,除了针灸推拿,还得这样锻炼   每天5组臀桥、每组一分钟。   每天5组卷腹,每组20个。   每天5组双腿抬高,每次20s。   这样持之以恒的日复一日锻炼,后面症状也就慢慢消失掉,没有麻痛感,肌力也恢复了。   所以自我锻炼是防治复发的最好手段,也是根治问题的关键。   这些动作的好处在于是在解除重力的前提下训练的,所以不会对腰椎间盘造成负担。   有人建议游泳锻炼,但亲测不大合适。   因为在水里虽然解除了重力来锻炼,但是中医讲水性寒凉,我腰椎间盘突出那期就因为游泳过多而出现腰痛加重的状况。这是题外话。   所以说,如果不想症状反复,最好要做好自我锻炼的心理准备,而且这种锻炼必须是规律而又持之以恒。 95%的人还看了:   下班后,就做了下这两个动作,居然扭伤了腰间盘,不知道的亏大了:   我们人体有五块腰椎,这几块腰椎之间有椎间盘填充,椎间盘起缓冲作用。但如果椎间盘长时间受力较大,就造成了椎间盘突出。   屈曲、转身、发力这几个连贯的动作特别容易造成椎间盘的磨损,给大家举两个简单的动作,都是对腰部健康极为不利的。   第一个动作是弯腰拖地,相信很多人有空的时候都愿意做做家务,但我要告诉你这个动作对腰间盘的伤害比较大。
三甲医生告诉你,得了脊柱病,除了针灸推拿,还得这样锻炼如果你已经患上了腰间盘突出,建议你不要做这个家务活了。   在弯腰拖地的时候,椎间盘受到了挤压,此时的受力会远远大于平时的动作,如果再加上一个转身的动作,很容易造成椎间盘突出。   第二个动作是打乒乓球,我们在电视上经常看过国家乒乓球队为国争光,动不动的扣球、反手,感觉又燃又帅,但是,其实很多运动员都有严重的腰部疾患。   乒乓球其实是腰带手动,所有的动作都要依靠腰部的用力,与弯腰拖地相似,打乒乓球时也要经历屈曲、转身、发力的动作,而且力度更大,瞬间承力更多。   现代人的工作压力很大,年轻人工作日往往得不到运动的机会,所以周末运动员就越来越多,好不容易等到周末,不少人愿意好好动动身体,稍有不慎,用力过猛,腰就出了问题。我建议大家做运动时一定要循序渐进,而且一定要做好热身运动,防止过犹不及。   (本文图片来源于网络) 。

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