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腰间盘突出光吃药可不行,多训练才能好的快!教你7个动作坚持做

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-02-24
• 文章导读
腰椎间盘突出疾病是生活当中比较常见的一种腰部疾病,这个疾病也是大家比较熟知的,疾病给患者带去的危害也很大,很多患者患有这个疾病到了比较严重的程度都会感觉痛不欲生,所以说人们还是应该重视积极治疗,但是专家表示单纯的治疗是不够的,还要重视做好日常锻炼。适当的锻炼有两个好处,一个是可以增加腰椎的稳定性,二是可以让腰背肌肉力
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腰间盘突出光吃药可不行,多训练才能好的快!教你7个动作坚持做  腰椎间盘突出疾病是生活当中比较常见的一种腰部疾病,这个疾病也是大家比较熟知的,疾病给患者带去的危害也很大,很多患者患有这个疾病到了比较严重的程度都会感觉痛不欲生,所以说人们还是应该重视积极治疗,但是专家表示单纯的治疗是不够的,还要重视做好日常锻炼。
腰间盘突出光吃药可不行,多训练才能好的快!教你7个动作坚持做   适当的锻炼有两个好处,一个是可以增加腰椎的稳定性,二是可以让腰背肌肉力量明显增强,这会让丢失的机体的活动能力迅速恢复,这样腰椎就不那么容易出问题了。
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腰间盘突出光吃药可不行,多训练才能好的快!教你7个动作坚持做   锻炼方法如下:   1、抱住膝盖触摸胸部:腰间盘突出患者可以保持仰卧位,然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点,越近越好,不过注意不要将背部弓起背离床面。   2、躺在床上仰卧抬起骨盆:这个动作是可以矫正下骨盆前倾的,从而增加腰椎的弯曲度,反复做20次。   3、压腿:腰间盘突出患者坐在床上面,一侧膝盖微屈,另一只腿尽量伸直,自己的上躯干前倾向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。
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这个动作也可以站着进行。   4、体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。   5、弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5-10分钟,每天2次。   6、后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3-5分钟,每天1-2次。
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  7、提髋练习:身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1-8次。   腰椎间盘突出疾病患者的确要承受很多的病痛,患者在患病后首先要做的就是积极配合药物治疗,其次就是要重视好每天做一些简单的锻炼,帮助疾病缓解。 。

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