首先给大家介绍的是椎间盘？ 　　我们身体里面上下两节脊椎骨中间的组织叫做椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的骨髓组成。椎间盘就像椎体之间的“海绵垫”，起到缓冲骨椎的作用，为身体缓解外部的压力。 　　腰椎间盘突出症的症状 　　是不是所有的腰痛都是腰椎间盘突出症？不是的，其实腰痛的种类分很多种，当腰椎间盘出现问题的时候，如果疼痛是那种很深位置的疼痛，并且疼痛位置处于身体后中心位置的疼痛，甚至活动受到限制，但是触摸腰部和后背并没有很疼的压痛感，这种情况可鞥是腰椎间盘突出症，当然还需要借助CT或核磁共振进行诊断。 　　很多老年人都会出现一些腰椎问题，因为他们上了年纪之后，身体各方面的机能都会下降，最明显的就是老年人出现的比如腰间盘突出，骨质疏松等症状。 　　出现这些情况之后，会在很大程度上影响他们平时的生活，比如说会使得他们行动不便，出门买菜上下楼可能都需要有人搀扶等，所以治疗这类疾病是迫在眉睫的一件事情。 　　那么今天我们就来说一说关于治疗腰间盘突出的一些锻炼方法。 　　1、注意坐姿 　　正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲的幅度也是直角，左右大腿大致平行，不要翘二郎腿，双脚平放在地板上，挺起腰部，头部自然放松。 　　建议大家坐的椅子不要太高，身体后仰的时候，能够轻轻靠在椅背上，就算靠着，上身和椅子背夹角维持在90-135度。不要长期坐着，经常起来放松一下。 　　2、床的硬度 　　椅子和床太软，容易导致肌肉的松弛，不仅影响身材，还可能诱发腰颈部的症状。 　　3、睡姿要注意 　　平躺睡的时候，枕头高度要适宜，膝盖下面垫上软的枕头，侧卧的时候，枕头和肩膀保持同样的高度，双膝之间可以夹着一个软枕，这样不管对于腰椎还是颈椎都比较放松的。 　　4、搬重物 　　搬东西的时候，要蹲下来搬地上的东西，起身的时候，要把搬的东西靠近身体并且尽量放低，这样可以减少对腰椎间盘后面的压力。 　　5、 加强锻炼 　　腰肌发达，就能够稳固地保护腰椎的正常生理弧度，所以平时要注意做一些保护腰部肌肉的运动。比如猫拱背的运动。 　　三种有助于恢复腰椎生理弧度的方法： 　　1、 自动牵引式 　　选择一个直径在20-25厘米左右的半圆形垫子，软硬要适度，放在腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉，经常坐办公室的人可以多做这个动作。 　　2、 爬行训练 　　动作就像小时候的爬行动作，这个动作可以让维持头部重量的颈背肌肉得到锻炼，同时让身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。 　　3、 倒走 　　倒走让人的重心后移，可以减少骨盆前倾和腰椎前凸对腰椎的压力，但是需要注意安全。 　　腰椎不好，全身遭罪，大家一定要好好保护自己的腰杆子。 　　腰突患者的饮食 　　1、多食富含纤维素的食物 　　如芹菜、苹果、竹笋、香蕉、木耳等，这些食物可以使肠胃蠕动保持大便通畅，早上起床也可喝淡蜂蜜水或淡盐水，也有助于肠胃县陈代谢和通便。 　　2、慎食煎炸的食物 　　油炸类食品饮食过度，会使增加肠胃负担，导致消化不良，大便阻塞，从而增加腹压，导致患者的病情复发或者是加重。 　　3、少食寒凉的食物 　　在中医的角度看来，寒凉性的不仅会影响到我们肠胃的健康，还会导致身体气血淤积，这对腰间盘突出患者的康复影响很大，所以在腰椎间盘突出的饮食中要避免吃凉性的食物。 　　【温馨提示！】腰间盘突出患者的康复除了选择疗法外，对于日常生活中饮食的要求也是重中之重，一定要忌口，选择该吃的，营养均衡，食疗搭配疗法才能使病症更快的缓解康复，遵循饮食原则才能吃出健康，也要小心“祸从口入”！最后祝大家早日摆脱疾病困扰，早日康复！ 　　本文转载自其他网站，不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn） 95%的人还看了： 　　展开全文 　　看起来再小再不起眼的东西，都有它存在的价值。就如生长在旷野里的一株小小艾草，虽不起眼，但全身都是宝。全草都可入药，有温经、去湿、散寒、止血、消炎等作用。艾叶晒干捣碎得'艾绒'，制艾条供艾灸用；艾草的使用由来已久，战国时《孟子》一书中就有“七年之病求三年之艾”的记载。腰椎间盘突出常引起腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木的等症状，今天要介绍的是用艾草治疗腰椎间盘突出的妙方。一文带您了解腰间盘突出 　　艾草治疗腰椎间盘突出的方法 　　原料采摘 　　艾草一般生长在山野之间，挑选长势旺盛的艾草，取新鲜艾叶1000g，可以多采些备用 　　制作方法 　　1.将采摘的艾叶，晒干备用； 　　2.把晒干的艾叶炒熟，颜色变成焦黄即可； 　　3.加入适量的醋，搅拌均与备用； 　　4.把炒好的艾叶平摊在纱布上面，敷到腰部即可； 　　每天敷一次，每次2-4个小时，用三次效果显现。一文带您了解腰间盘突出 　　本方功在祛湿止痛、对于风寒型腰椎间盘突出的效果尤为显著 　　艾草还可用于艾灸，中医认为，腰椎间盘突出症主要是风寒湿邪引起的，也可采用艾灸疗法进行治疗，艾灸常用穴位为：肾俞、腰眼、环跳、命门、阳陵泉等穴位。 　　艾灸方法 　　艾灸器具：艾灸盒（单眼双眼都可以，可多买几个同时灸，这样比较方便）、艾条。 　　艾灸穴位：重点灸阿是穴（腰部疼痛点）、兼顾阳陵泉、悬钟、昆仑，由于右腿疼加灸患侧臀部的环跳穴、承扶穴。 　　艾灸时间：前一个月每天一次，每次约20分钟，后来感觉效果不太明显，增至一日2次，每次30～45分钟。再后来稳定在一日2次，有时3次，每次时间45分钟左右，最长2次尝试热敏灸，时间长达3个至3个半小时。 　　在艾灸时应注意，睡眠不好的人尽量晚上一般9点前结束艾灸，否则容易影响睡眠。 　　怎样灸才会有灸感 　　灸感体验：在艾灸腰部时灸感强烈，热量能穿透至前面腹部、双侧屁股、整个髋骨部位。有时能达膝关节，甚至整条腿脚。 　　找灸感的方法：尽可能集中意念，意守施灸效果佳。环境安静、身体放松、呼吸均匀、摒弃杂念、意守艾灸，功效倍增！ 　　着重灸阿是穴（痛点） 　　每套艾灸方案里，本身就是蕴含了一个艾灸重点，着重灸那个重点很重要！ 　　开始艾灸时选取穴位较多，有阿是穴、涌泉承山足三里环跳中脘关元神阙大椎等等。 　　取穴一多了，就容易分散精力时间，很难取得明显成效，对上班族、学生党而言更是无形中提高了难度。所以要想缓解疼痛，疏通经络，激发气血运行，充分发挥经络作用，最重要的就是艾灸阿是穴！如感冒头痛在头和颈项部，背腰痛而不能弯屈在背腰部，上述部位的阿是穴，都是艾灸的重点。 　　艾灸反应，不要怕！ 　　1.艾灸前期首先出现痒的反应，不但艾灸区域痒，而且全身痒。 　　尤其是手掌、脚底莫名其妙的特别痒，然而这是艾灸出现的排毒现象，很正常，必要时服用维生素C片剂100多颗，以减轻皮肤过敏。一文带您了解腰间盘突出同时，环跳部位不但痒还起了许多红疙瘩，腰部因使用武力拔寒散起了风疹块。这些都没有停止我的艾灸脚步。全身痒大约持续半个月，局部痒断断续续至今还有。 　　2.后来艾灸部位腰部、臀部，尤其是腹部灸毕出现大量汗水现象。 　　3.还有艾灸后今年夏天出现了满头大汗、大汗淋漓、汗流浃背的原始态现象。 　　在艾灸中出现以上现象不要担心，均属正常！ 　　腰间盘突出理疗方法 　　1.热敷 　　每天坚持按摩腰部15分钟，再辅以热敷，或者佩戴护腰带，效果还是不错的。 　　2.猴爬 　　学习猴子爬行，每天坚持爬行1000米，坚持一周，效果明显。 　　很多人不知道，康复锻炼对治愈腰椎间盘突出症起着至关重要的作用，而腰间盘突出、滑脱、腰椎管狭窄最有效的康复锻炼是在地上爬行。 　　原理是这样的：动物爬行的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。人的脊椎与动物无异，只是人是站立的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。 　　而爬行的姿势等于修正你的腰脊椎里面的压迫、滑脱、塌陷，里面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有爬行时候的弓式牵拉自觉修整好。所以艾灸之余辅助爬行锻炼，对腰突康复有一定帮助。 。