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仰卧起坐不能做?腰椎间盘突出患者适用的健身方式

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-03-28
• 文章导读
腰椎间盘突出是否适合仰卧起坐?腰椎间盘突出,除去外伤原因,一般都会经过腰肌劳损的过程,而腰肌劳损一般是因为腰背部肌肉群(竖脊肌,背阔肌等)疲劳使用造成的。很多人做仰卧起坐,往往采取腰肌代偿用力,反复屈伸腰部,一方面增加腰肌劳损程度,不断增加椎间盘压力,另一方面上下椎体的压力形成剪刀差,很容易造成挤压椎间盘诱发脱出,加重腰突症状,所以不建
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仰卧起坐不能做?腰椎间盘突出患者适用的健身方式  腰椎间盘突出是否适合仰卧起坐?   腰椎间盘突出,除去外伤原因,一般都会经过腰肌劳损的过程,而腰肌劳损一般是因为腰背部肌肉群(竖脊肌,背阔肌等)疲劳使用造成的。很多人做仰卧起坐,往往采取腰肌代偿用力,反复屈伸腰部,一方面增加腰肌劳损程度,不断增加椎间盘压力,另一方面上下椎体的压力形成剪刀差,很容易造成挤压椎间盘诱发脱出,加重腰突症状,所以不建议腰椎间盘突出的患者做仰卧起坐来健身。
颈椎突出
  那腰椎间盘突出的患者是否就告别了健身?其实也不是,适量运动对患者的病情是有帮助的。   适量运动对腰突患者的好处   1、椎间盘是无血管的结果,主要通过周围血管获取营养物质,而运动可以增加整体血液循环,有助于椎间盘获得更多的营养物质。
仰卧起坐不能做?腰椎间盘突出患者适用的健身方式   2、运动可以存进椎间盘生长因子产生,有助于椎间盘的修复。   3、运动可以促进肌肉更有效的从血液中提取氧气,提高肌肉收缩效率,以减轻腰椎间盘承受的压力,缓解腰突症状。
中医治疗腰椎间盘突出症
仰卧起坐不能做?腰椎间盘突出患者适用的健身方式   4、运动可以增加韧带和肌腱的强度,增加骨密度,以增加腰椎活动时的稳定性,缓解腰突症状。   根据腰椎间盘突出的疾病特点,为爱健身的人士量身打造了两款健身方式,希望爱健身的你不要错过。   适合腰突患者的健身方式   1   早期腰突患者,适合相对卷腹,比如仰卧腹部屈曲运动。   仰卧在垫子上,双腿双脚并拢;   屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,直至感到颈部到腰部的脊椎有轻微拉伸感;   返回原位,重复10次。
腰间盘突出的治疗方法
  2   腰肌代偿力稍弱的,可以选择仰卧伸膝腿举运动。   平躺在地上,双腿并拢,双手置于身体两侧的地板上,双腿并拢,膝盖弯曲近90°;   平缓地抬起膝盖,越过髋部,直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行;   返回原位,重复10次。   这两种健身方式,腰始终要贴着垫子,切勿悬空,否则对腰部损伤更大,同时,动作幅度也要控制好。   温馨提示:不管是何种健身方式,操作过程中,要注意按照科学依据,并且参照一定的标准,千万不要过量运动,超出自己身体能承受的范围。   微信搜索“zzfsb120(郑州风湿病医院)”添加关注,了解更多风湿小常识。。

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