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腰椎间盘突出保健操(全套),收好!

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-01-11
• 文章导读
腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操(上)腰椎训练动作起身运动保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至
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腰椎间盘突出保健操(全套),收好!  腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。   腰椎间盘突出保健操(上)   腰椎训练动作   起身运动   保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松   单膝牵伸   牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作   中腰段牵伸   胸部朝地面,尽可能的前伸上体   仰卧起坐   将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节   腰椎间盘突出保健操(中)   骨盆提升   通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面   后伸运动   手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧   俯卧髋关节后伸   保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米   异侧肢体伸展   保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高   腰椎间盘突出保健操(下)   靠墙牵伸   一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动   坐位下腰部牵伸   坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸   下身躯干旋转   双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面   股四头肌牵伸   使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧 。
腰椎盘突出能治吗

  • 腰椎间盘突出治疗经验
  • 腰椎间盘突出治疗方式
  • 腰椎间盘突出常见问题
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