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腰椎间盘突出能去健身房做什么运动?

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-01-10
• 文章导读
展开全部腰椎间盘突出的人一定可以健身,不过要在症状消失,恢复正常生活之后,很多人“恐突”,感觉只要患有过腰椎间盘突出症,这辈子就算完蛋了,什么活也不能做,运动也终生无缘,实际并不是这样的!在腰椎间盘突出症发病期间,是不可以健身的,尤其很多的健身动
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  展开全部   腰椎间盘突出的人一定可以健身,不过要在症状消失,恢复正常生活之后,很多人“恐突”,感觉只要患有过腰椎间盘突出症,这辈子就算完蛋了,什么活也不能做,运动也终生无缘,实际并不是这样的!   在腰椎间盘突出症发病期间,是不可以健身的,尤其很多的健身动作,像负重深蹲等腰部负重的训练,都不可以去做的,非常容易在训练期间造成损伤,导致突出物加大,或者症状进一步加重!   如果症状消失,那么健身锻炼反而会有助于身体的健康,腰椎间盘也不易再突出,是对身体的促进,我们的身体从来都是不用则废的,不要因噎废食,只要锻炼的方式正确没有任何问题。
腰椎间盘突出能去健身房做什么运动?   初去健身房,没有运动基础,我建议还是从快走开始适应,提高新心肺功能,给增肌塑造一个基础。锻炼之前一定要热身,在做力量训练的时候,从小重量多组数开始适应,不要追求大重量,循序渐进即可!锻炼之后一定要进行拉伸,拉伸是构建我们肌肉弹性非常重要的一环,虽然时间很短,但是一定不可以不做!观察身体的信号,如果在做一个动作的时候会出现腰腿痛等不适,说明目前身体不足以支撑这种训练,减量,不可以强撑!训练以第二天最多有肌肉酸痛,没有其他异常不适为基准,假若出现腰痛或者神经痛,咳嗽打喷嚏疼痛表示可能损伤!   展开全部   腰椎间盘有突出的,更加需要训练。
椎间盘突出
腰椎间盘突出能去健身房做什么运动?但是不能盲目进行训练,而是要进行专业的训练。首先需要搞清楚一件事情,那就是什么是腰椎间盘突出。   通常情况下,对于腰椎间盘突出,那么需要加强对身体竖脊肌的练习,但是在进行背部肌肉练习的时候,一定要记住一点,那就是脊柱首先拉长,其次就是将背部绷直,千万不要弓背。让你的背部肌肉去做一个等长收缩。   通常可以去做的动作,俯卧的两头起,还有对侧起,另外站姿的对侧起,这些动作都是非常不错的,其次就是拉伸一下身体前面的肌肉。   展开全部   尽量不要做弯曲腰椎的动作 如果症状没有出来的话 由下背参与的动作也可以练   展开全部   (1)绝对卧床休息初次发作时,应严格卧床休息,强调大、小便均不应下床或坐起,这样才能有比较好的效果。
腰椎间盘
腰椎间盘突出能去健身房做什么运动?卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动,3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效,但较难坚持。缓解后,应加强腰背肌锻炼,以减少复发的几率。   (2)牵引治疗采用骨盆牵引,可以增加椎间隙宽度,减少椎间盘内压,椎间盘突出部分回纳,减轻对神经根的刺激和压迫,需要专业医生指导下进行。   (3)理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘内压力,但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重,应慎重。   展开全部   如果想有一些自愈能力的唤醒,理疗效果的话,还是瑜伽吧,但是瑜伽老师很重要 。

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  • 腰椎间盘突出治疗方式
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