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腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-11-13
• 文章导读
腰椎间盘突出症是指椎间盘变性,纤维环破裂,骶核组织突出刺激或压迫神经根、马尾神经根而引起的一种综合征。1.腰椎间盘突出症多发生于中青年,大多数患者年龄处于20~50岁之间,男性多于女性,多有搬重物或扭伤史。2.好发人群:(1)从年龄上讲:好发于青壮年。随着社会的发展,腰椎间盘突出症患者越来越年轻化。(2)从性别上讲:多见于男性,男性的发病率高于女性,男性
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  腰椎间盘突出症是指椎间盘变性,纤维环破裂,骶核组织突出刺激或压迫神经根、马尾神经根而引起的一种综合征。   1. 腰椎间盘突出症多发生于中青年,大多数患者年龄处于20~50岁之间,男性多于女性,多有搬重物或扭伤史。   2.好发人群:   (1)从年龄上讲:好发于青壮年。随着社会的发展,腰椎间盘突出症患者越来越年轻化。   (2)从性别上讲:多见于男性,男性的发病率高于女性,男性与女性之比一般为4~12∶1。   (3)从体型上讲:过于肥胖或过于瘦弱的人易患腰椎间盘突出症。
坐骨神经痛的原因
  (4)从职业上讲:以劳动强度较大的产业工人多见。目前来看脑力劳动者的发病率也并不低。   (5)从姿势上讲:工作姿势不良是导致腰椎间盘突出症的一大诱因。排伏案工作人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。   (6)从生活和工作环境上讲:寒冷或潮湿的环境是诱发腰椎间盘突出症的条件之一。   3.腰椎间盘突出症主要表现为腰背痛、下肢放射性神经痛、下肢麻木感、腰椎活动受限、严重者可有间歇性跛行。咳嗽、打喷嚏或腹部用力时症状加重,卧床休息症状可减轻,站立时症状较轻,坐位症状较重。
腰椎键盘突出
腰椎间盘突出症病程较长、较重者,常伴有患侧下肢的肌萎缩,以拇趾背屈肌力减弱多见。中央型巨大椎间盘突出时可发生大小便异常或失禁、鞍区麻木、足下垂等症状。部分患者可有下肢发凉的症状。整个病程可反复发作,间歇期间可无任何症状。   1.退行性改变   腰椎间盘退行性改变是人的一个自然过程,也是正常的现象,随着年龄的增长,纤维性和髓核水分逐渐减少,椎间盘变簿,脱水甚至突出变形,最终导致腰椎间盘突出症。   2.损伤   慢性积累性损伤是主要原因之一,反复弯腰、扭转最容易引起腰椎间盘突出。
腰间盘突出的治疗方法
急性严重损伤常加重或诱发症状。   3.遗传因素   相关研究表明,国人发病率较低。但根据笔者临床经验看,遗传因素仍是不可忽略的一个病因。   4.腰椎生物力学   假设站立位时腰椎间盘所承受的压力为100%,那么坐位时则为150%,站立前倾时为210%,坐位前倾时为270%。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法由此可知,久坐和前倾负重者易患腰椎间盘突出症。   5.妊娠   盆腔、下腰部组织充血松弛,腰骶部承受应力大,容易导致腰椎间盘突出。   80%以上的腰椎间盘突出症患者可以通过保守治疗得到有效缓解,其中,自我锻炼是最有效的保守治疗方式之一。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法,以提高腰背肌肉张力,维持正常的脊柱形态。   1、早期锻炼方法   腰背肌锻炼:   (1):五点支撑法,仰卧位,用头、双肘和双足跟着床,使臂部抬离床面,腹部向上凸如拱桥,稍倾放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。   (2):三点支撑法,在五点支撑法锻炼的基础上,待腰背稍有力量后改为三点支撑法:即仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。一起一落为一个动作,连续20-30个。   (3):飞燕式,俯卧位,双手后伸位于臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离床,如飞燕,然后放松。反复锻炼20~40次。   (3):飞燕式   2、恢复期锻炼方法   (1):体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟,还原。重复3~5次。   (2) :体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臂部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1~2分钟后还原,重复3~5次。   (3): 体侧弯练习:身体开立,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。   (4): 弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿在后绷直,然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。   (5) :后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3~5分钟,每天1~2次。   (6):提髋练习:身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1~8次。   (7): 蹬足练习:仰卧位,右髋、右膝关节屈曲,膝关节尽量接近胸部,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出,蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下,约5秒种左右。最后放下还原,左右腿交替进行,每侧下肢做20~30次。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法   (8):伸腰练习:身体直立,两腿分开,两足同肩宽,双手上举或扶腰,同时身体做后伸动作,逐渐增加幅度,并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做,重复8~10次。   (9):悬腰练习:两手悬扶在门框或横杠上,高度以足尖刚能触地为宜,使身体呈半悬垂状,然后身体用力,使臂部左右绕环交替进行。疲劳时可稍事休息,重复进行3~5次。   腰椎间盘突出症是在退行性病变的基础上长期受到积累损伤所致,故而减少积累损伤显得尤为重要。长期坐位者,如办公室白领,建议每坐40-60分钟起来活动10分钟;长期弯腰劳动者,需在佩戴腰围情况下劳动,并减少劳动强度;腰椎间盘突出症急性期,宜多卧床休息;腰椎间盘突出症缓解期,可加强腰背肌锻炼,如本文提到的自我锻炼方法,还可辅以游泳治疗。 95%的人还看了:   VIP专享文档   VIP专享文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,文库VIP用户或购买VIP专享文档下载特权礼包的其他会员用户可用VIP专享文档下载特权免费下载VIP专享文档。只要带有以下“VIP专享文档”标识的文档便是该类文档。了解文档类型   VIP免费文档   VIP免费文档是特定的一类共享文档,会员用户可以免费随意获取,非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档。
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