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这3个动作最伤腰,但很多人都在做

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-12-10
• 文章导读
相信有许多人都被腰痛困扰过,别大意,这很有可能是腰椎间盘突出症的前兆。之前有个朋友,年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出。他在大二时就经常犯腰痛,刚开始还能忍着下地走动,后来实在熬不住了,回家躺在床上养了三个月,那段时间常常在半夜里被痛醒。这位朋友的经历,相信有少部分人经历过。对于大部分人来说,某些轻微的腰痛,其实通过运动就能有效的缓解。但是
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  相信有许多人都被腰痛困扰过,别大意,这很有可能是腰椎间盘突出症的前兆。   之前有个朋友,年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出。他在大二时就经常犯腰痛,刚开始还能忍着下地走动,后来实在熬不住了,回家躺在床上养了三个月,那段时间常常在半夜里被痛醒。
这3个动作最伤腰,但很多人都在做   这位朋友的经历,相信有少部分人经历过。对于大部分人来说,某些轻微的腰痛,其实通过运动就能有效的缓解。   但是,有些大部分人都知道并且每天都在做的动作,其实是错误的,不仅没有起到锻炼身体的作用,长久以往还很容易伤到腰部。
腰间盘突出的症状
这3个动作最伤腰,但很多人都在做   错误一:仰卧起坐   错误动作示范   去年,美国陆军使用了三十多年的“仰卧起坐”被取消了,原因是它的效率低且难度大。而且像图中这样用力过度的动作,会对脊椎产生很大的压力,容易损伤脊椎。
这3个动作最伤腰,但很多人都在做   如果双手力量过大,就会发生意外。长期腰痛的人腰部力量薄弱,更应该避免做这个动作。   错误二:弯腰摸脚趾   错误动作示范   做这个动作时会造成腰椎和腰椎间盘的负担,过度拉伸腰部的肌肉韧带。
腰肩盘突出
  有腰痛的人如果经常做这个动作,会加重腰部的疼痛。   错误三:双腿抬高   错误动作示范   动作本身没有错误,但对于长期腰痛且腰部力量薄弱的人来说,做这个动作如果不能稳定腰椎,会容易动作变形、弯曲腰椎,加重腰椎的疼痛。   我们平常一些错误的锻炼习惯和坐姿,容易使腰部韧带造成损伤,长期以往会导致腰痛。   如果像那位朋友一样遇上腰椎间盘突出,那就只能去找医生了。   以上三个常见错误姿势,可不要再做了。下面我们来说说3个锻炼腰部、缓解腰痛的正确姿势。
椎间盘突出的治疗
这3个动作最伤腰,但很多人都在做   正确动作一:臀桥   正确动作示范   以双肩双脚跟为支点,利用腰腹力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持5秒钟后缓慢放下,重复8次。   正确动作二:卷腹   正确动作示范   类似仰卧起坐的动作,只让腹部和腰部用力,肩部抬离地面,坚持1分钟,然后缓慢躺平,重复8次。   正确动作三:撑地仰头抬臂   正确动作示范   这个动作做起来比较容易,先撑在地面上,用腰部和背部缓慢抬高上身,保持5秒后放松,重复8次。   上面这些都是保护腰部的经典动作,但为什么有些人会越练越痛呢?   原因是你做了这么久可能是姿势不对,所以,要养护好自己的腰部,前提是动作要做对。 。

  • 腰椎间盘突出治疗经验
  • 腰椎间盘突出治疗方式
  • 腰椎间盘突出常见问题
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