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【专家讲坛】这10个动作很伤腰,最后一个动作伤害非常大,很多人都依然在做

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-11-13
• 文章导读
专家简介杨渝平,北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师,中华预防医学会骨与关节疾病预防与控制专业委员会、中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会、中国医师协会科普分会运动健康科普专委会委员,北京市健康科普专家,国家体育总局康复中心会诊专家。10种伤腰的动作,你在做吗?近年来,腰椎间盘突出等腰
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【专家讲坛】这10个动作很伤腰,最后一个动作伤害非常大,很多人都依然在做  专家简介   杨渝平,北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师,中华预防医学会骨与关节疾病预防与控制专业委员会、中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会、中国医师协会科普分会运动健康科普专委会委员,北京市健康科普专家,国家体育总局康复中心会诊专家。   10种伤腰的动作,你在做吗?   近年来,腰椎间盘突出等腰部疾病的发病率逐渐上升,并呈现低龄化趋势。   其实,腰椎间盘突出等腰部疾病很多不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。   生活中这些动作易引起腰疼,大家最好别做。
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  1、跷二郎腿   危险指数:★   跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损。   长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素,特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。   小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。   2、长期站立   危险指数:★   长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎受力增加,进而增加腰椎间盘突出风险。   小贴士:需长时间站立工作时,可脚下踩踮脚物,双脚轮替,可使腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张,还可以做一些腰部伸展动作。
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  3、“老妇人”坐姿   危险指数:★★   “老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上,这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。   小贴士:坐时保持上身挺直、收腹、下肢并拢,坐在有靠背的椅子上时,应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。   4、睡姿不良   危险指数:★★   平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为何很多人睡沙发或软床后会觉得腰部难受的原因。   小贴士:睡觉时尽量选择稍硬的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减少腰椎间盘突出的风险。
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  5、单手提重物   危险指数:★★★   手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,导致肌肉紧张度也不一样,特别是单手用力时,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对腰椎的危害很大。   小贴士:平时生活中,尽量双手提同等重量的物品,以保证躯干平衡和腰椎受力均匀,且提重物时不要突然用力过大,姿势转换也不可过猛。
【专家讲坛】这10个动作很伤腰,最后一个动作伤害非常大,很多人都依然在做   6、跑步姿势不正确   危险指数:★★★   跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正确的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势,会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,诱发腰椎间盘疾病的风险会增大。   小贴士:腰椎间盘突出的患者不建议做剧烈运动,如爬山、快跑、骑车等。如果慢跑,尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,以减少对椎间盘的脉冲式压力。   7、扭腰运动   危险指数:★★★★   一些需要扭腰的动作,比如打高尔夫球时挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作,这都需要腰部发力来带动手臂,这些扭腰运动对椎间盘会造成扭转和挤压,是诱发腰椎间盘突出的高危动作。   小贴士:有腰椎间盘突出的患者要尽量避免做扭腰运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防工作。   8、穿高跟鞋   危险指数:★★★★   穿高跟鞋会使人体重心过度前移,必然会造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力变集中,长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。   小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟,而不是前脚掌。   9、慢性咳嗽和便秘   危险指数:★★★★★   长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,使椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力,对于腰椎间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。   小贴士:有慢性咳嗽和便秘症状的患者,一定要及时治疗。如果一直拖着,不仅会加重病情,还可能引起或加重腰椎间盘突出等症状。   10、弯腰搬重物   危险指数:★★★★★   弯腰搬东西会使腰椎间盘受力增加,引发腰椎间盘突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。   小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。   日常生活中,避免做以上动作能有效预防并减少腰部疾病的发生。   如果腰疼已经发生,首先要到正规医院找医生诊断,看是腰肌劳损还是腰椎间盘突出,或是其他问题。   切勿自我盲目尝试治疗,以防越治越痛,进一步恶化病情。   文中部分配图来源网络 95%的人还看了:   随着科技的发展,生活水平的提高。
【专家讲坛】这10个动作很伤腰,最后一个动作伤害非常大,很多人都依然在做越来越多的人喜欢在下班之后,抱着电脑或者手机 坐在沙发上,一坐就是一下午,长此以往,腰痛就伴随而来。影响腰痛的主要因素有很多, 腰椎间盘突出就是其中一个。
【专家讲坛】这10个动作很伤腰,最后一个动作伤害非常大,很多人都依然在做我们邀请到市中医医院康复科主治医师马婷给我们讲解腰椎间盘突出的知识。   看视频:   Q1   什么是腰椎间盘突出?   腰椎间盘突出就是指是由腰椎在退行性改变或者外力作用下使腰椎纤维环破裂、髓核突出,从而压迫了椎管内的血管、神经、脊髓产生的一系列临床症状 在中医学可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。   Q2   腰椎间盘突出的诱因   引起腰椎间盘突出的原因有很多,大致可以分为以下几点:   一是急性的损伤。比如急性腰扭伤,它虽然不直接导致腰椎间盘突出,但是如果我们腰背肌的力量比较薄弱,在失去腰背肌肤了保护作用下,就很可能造成急性的腰椎间盘突出。   二是过重的负荷。比如长期从事重体力劳动的患者,或者举重运动运动员,因为超出了腰椎间盘所承受的压力,就会导致腰椎间盘的蜕变。   三是长期的震动。比如司机,他长期处于坐位或震动的状态,就可能加速腰椎间盘突出的一个蜕变。据统计,在踩离合器的时候,腰椎间盘所承受的压力往往会增加一倍。   四是姿势的不当。在工作和学习生活中,我们会采取不同的姿势,这些姿势就要求腰椎间盘随时要应对于来自各个方向的压力,如果压力地传导不及时,超过了腰椎间盘的负荷, 就很容易造成腰椎间盘突出。   五是脊柱的畸形。不管是先天性还是继发性的畸形,腰椎间盘或多或少存在不等宽甚至扭转 ,那么在外界压力的作用下,或是在重力作用下,就会加速腰椎间盘退化。   Q3   腰椎间盘突出的治疗方法   在临床上对腰椎间盘治疗大概分为三步走:   第一是非手术治疗,也就是保守治疗 。   第二是微创治疗。   第三是手术治疗。   Q4   怎样预防腰椎间盘突出   改正不良生活习惯和不良姿势,加强体育锻炼, 尤其是加强腰背肌的锻炼,因为锻炼可以促进肌肉的血液循环,增加肌肉的弹性和强度,增加脊柱的稳定性、灵活性和耐久性,从而起到预防腰椎间盘突出的作用。   崇州中医医院地址:崇州市崇阳街道上南街194号 。

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