腰间盘突出的治疗方法颈椎病怎么治腰椎盘突出腰椎间盘突出怎么治疗腰椎间盘突出椎间盘突出症的治疗方法腰椎间盘突出治疗方法腰椎间盘突出症颈椎病治疗腰椎间盘突出症的治疗方法椎间盘腰肩盘突出腰突颈椎病的治疗腰椎盘突出能治吗腰椎突出腰椎间盘突出症治疗腰椎间盘突出怎么治椎间盘膨出腰椎病

注意,这十个动作很伤腰,你却总在做

编辑:论文发表 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2020-04-30
• 文章导读
近些年,腰间盘突出症的发病率逐渐升高,在这其中,很多都是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作也会加重病情。腰间盘突出重在预防,平时生活中尽量减少给腰椎压力。这十个动作很伤腰1跷二郎腿危险指数:★点击添加图片描述(最多60个字)危险原因
目录
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 4

  近些年,腰间盘突出症的发病率逐渐升高,在这其中,很多都是后天的不良习惯导致的。   不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作也会加重病情。腰间盘突出重在预防,平时生活中尽量减少给腰椎压力。   这十个动作很伤腰   1跷二郎腿   危险指数:★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出怎么治
  小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。   2长期站立   危险指数:★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。   小贴士:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。   3“老妇人”坐姿   危险指数:★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。
腰椎间盘突出怎么治疗
这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。   小贴士:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。   4睡姿不良   危险指数:★★   危险原因:平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。   小贴士:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。
治疗颈椎病
  5单手提重物   危险指数:★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。
注意,这十个动作很伤腰,你却总在做   小贴士:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。   6跑步姿势不对   危险指数:★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:不正确的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的影响较大。   小贴士:腰椎间盘突出的患者,不建议做剧烈运动,如爬山、快跑、骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。   7需要扭腰的运动   危险指数:★★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是造成椎间盘突出的高危动作。   小贴士:有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。   8穿高跟鞋   危险指数:★★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期易造成椎间盘损伤。   小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。   9慢性咳嗽、便秘   危险指数:★★★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,也会使得椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力,对于腰间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。   小贴士:如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。   10弯腰搬重物   危险指数:★★★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。   小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。   腰部疼痛?试试麦肯基七步疗法   首先,请认真回答以下几个问题:   1.你是否有久坐不起、经常弯腰,经常搬重物,或者长时间站立,喜欢“葛优躺”呢?   2.你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病?   3.你在疼痛后如果调整姿势疼痛会减轻或者加重?   4.走路或俯卧时感觉会好些?   5.静止时比运动时疼痛更严重?   点击添加图片描述(最多60个字)   如果上述问题你的答案都是肯定的,那么接下来的练习方法您不妨一试麦肯基疗法。   有以下症状者不适合做麦肯基体操   1. 脚麻木、排尿、排便困难者不适合做麦肯基体操。出现这种症状者,很可能神经受到重度损伤,不及时治疗神经无法恢复正常,可能需要动手术。   2. 事故、或者摔倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基体操。骨折部位要静养,要等骨折部位完全治好,医生允许做体操才可进行麦肯基体操。   3. 身体受感染而发烧引起腰痛者,不适合做麦肯基体操。发高烧引起的腰痛,很可能腰椎受感染,应到医院检查。   4. 内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基体操。腹部大动脉瘤破裂、肾结石、子宫疾病会引起腰痛,应该要到医院接受检查。   5. 癌症转移引发的腰痛者不适合做麦肯基体操。癌转移到腰椎、骨盘会引发腰痛。   麦肯基疗法体操练习   1   俯卧(准备活动)   a.俯卧平躺,双臂放在身体两侧。头转向一侧。   b.保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分钟。   练习频率:每天5~6次/组,6~8组/日,组间间隔时间约2小时。   2   俯卧伸展   点击添加图片描述(最多60个字)   注意:只有在做过练习1之后才能做练习2。   动作要领:请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。   练习频率:保持这一姿势2到3分钟。   3   卧式伸展练习   点击添加图片描述(最多60个字)   注意:在第一次进行本项练习前,请先做一次练习1和练习2。   动作要领:   a.继续保持俯卧的姿势,摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。   b.将这个姿势保持一两秒钟,然后再回到开始时的姿势。   c.每次重复这一动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些。   练习频率:2~3分钟/次,2小时做一次 ,在两个手臂完全伸直时保持2秒钟。在后续的练习5、6、7动作后必须重复此动作!   以上3种练习动作于卧床休息时就可以开始啦!   4   站立伸展运动   注意:发生急性腰痛时,如果条件不允许你躺下来,可以用练习四代替练习三;而在完全康复后,练习四也是很好的预防工具。   动作要领:   a.两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧。   b. 躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点。   练习频率:10次/组,6~8组/日,间隔2小时一组。   当急性疼痛显著减轻后即可开始练习以下3种动作来恢复机体灵活性了。   5   平躺弯曲运动   注意:这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。   动作要领:   a.请平躺在地上或床上,双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。   b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。
注意,这十个动作很伤腰,你却总在做   c.保持这个姿势1到2秒,然后放开双腿回到开始时的姿势。   d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。   练习频率:每组仅重复5-6次,每天3-4组,在做过练习五后必须马上做练习3。   6   坐位弯曲运动   注意:无论练习五是否有效,请在连续练习练习5一周后再开开始练习6。   动作要领:   a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。   b.向下弯腰,双手抓住脚裸,或者触摸脚边的地面。   c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。   练习频率:练习6每组只需做5到6次,每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。   7   站立弯曲   注始练习。   动作要领:   a.双脚分开站直,双臂放松在身体两侧。   b.向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。   c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。   练习频率:   练习7每组只需做5到6次,每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。   特别提示   每次做完练习5、6、7都应立刻做一次练习3。   完全摆脱疼痛3个月后请千万不要在一天的头4个小时之内练习7。   另外在疼痛缓解之前,请不要参加其他体育活动,特别是有身体接触的活动应避免!开始练习后可能会产生新的疼痛,那是因为你的身体在进行以前完全没有进行过的活动!   一旦开始练习,请注意观察你的疼痛是否有好转或恶化,亦或没有变化,并观察疼痛的位置是否改变。如果你在开始练习之前疼痛就已经加重,请向医生或治疗师等专业人士咨询!近些年,腰间盘突出症的近些年,腰间盘突出症的发病率逐渐升高,在这其中,很多都是后天的不良习惯导致的。   不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作也会加重病情。腰间盘突出重在预防,平时生活中尽量减少给腰椎压力。   这十个动作很伤腰   1跷二郎腿   危险指数:★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。   小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。   2长期站立   危险指数:★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。   小贴士:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。   3“老妇人”坐姿   危险指数:★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。   小贴士:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
注意,这十个动作很伤腰,你却总在做   4睡姿不良   危险指数:★★   危险原因:平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。   小贴士:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。   5单手提重物   危险指数:★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。   小贴士:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。   6跑步姿势不对   危险指数:★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:不正确的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的影响较大。   小贴士:腰椎间盘突出的患者,不建议做剧烈运动,如爬山、快跑、骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。   7需要扭腰的运动   危险指数:★★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是造成椎间盘突出的高危动作。   小贴士:有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。   8穿高跟鞋   危险指数:★★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期易造成椎间盘损伤。   小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。   9慢性咳嗽、便秘   危险指数:★★★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,也会使得椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力,对于腰间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
注意,这十个动作很伤腰,你却总在做   小贴士:如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。   10弯腰搬重物   危险指数:★★★★★   点击添加图片描述(最多60个字)   危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。   小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。   腰部疼痛?试试麦肯基七步疗法   首先,请认真回答以下几个问题:   1.你是否有久坐不起、经常弯腰,经常搬重物,或者长时间站立,喜欢“葛优躺”呢?   2.你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病?   3.你在疼痛后如果调整姿势疼痛会减轻或者加重?   4.走路或俯卧时感觉会好些?   5.静止时比运动时疼痛更严重?   点击添加图片描述(最多60个字)   如果上述问题你的答案都是肯定的,那么接下来的练习方法您不妨一试麦肯基疗法。   有以下症状者不适合做麦肯基体操   1. 脚麻木、排尿、排便困难者不适合做麦肯基体操。出现这种症状者,很可能神经受到重度损伤,不及时治疗神经无法恢复正常,可能需要动手术。   2. 事故、或者摔倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基体操。骨折部位要静养,要等骨折部位完全治好,医生允许做体操才可进行麦肯基体操。   3. 身体受感染而发烧引起腰痛者,不适合做麦肯基体操。发高烧引起的腰痛,很可能腰椎受感染,应到医院检查。   4. 内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基体操。腹部大动脉瘤破裂、肾结石、子宫疾病会引起腰痛,应该要到医院接受检查。   5. 癌症转移引发的腰痛者不适合做麦肯基体操。癌转移到腰椎、骨盘会引发腰痛。   麦肯基疗法体操练习   1   俯卧(准备活动)   a.俯卧平躺,双臂放在身体两侧。头转向一侧。   b.保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分钟。   练习频率:每天5~6次/组,6~8组/日,组间间隔时间约2小时。   2   俯卧伸展   点击添加图片描述(最多60个字)   注意:只有在做过练习1之后才能做练习2。   动作要领:请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。   练习频率:保持这一姿势2到3分钟。   3   卧式伸展练习   点击添加图片描述(最多60个字)   注意:在第一次进行本项练习前,请先做一次练习1和练习2。   动作要领:   a.继续保持俯卧的姿势,摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。   b.将这个姿势保持一两秒钟,然后再回到开始时的姿势。   c.每次重复这一动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些。   练习频率:2~3分钟/次,2小时做一次 ,在两个手臂完全伸直时保持2秒钟。在后续的练习5、6、7动作后必须重复此动作!   以上3种练习动作于卧床休息时就可以开始啦!   4   站立伸展运动   注意:发生急性腰痛时,如果条件不允许你躺下来,可以用练习四代替练习三;而在完全康复后,练习四也是很好的预防工具。   动作要领:   a.两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧。   b. 躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点。   练习频率:10次/组,6~8组/日,间隔2小时一组。   当急性疼痛显著减轻后即可开始练习以下3种动作来恢复机体灵活性了。   5   平躺弯曲运动   注意:这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。   动作要领:   a.请平躺在地上或床上,双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。   b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。   c.保持这个姿势1到2秒,然后放开双腿回到开始时的姿势。   d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。   练习频率:每组仅重复5-6次,每天3-4组,在做过练习五后必须马上做练习3。   6   坐位弯曲运动   注意:无论练习五是否有效,请在连续练习练习5一周后再开开始练习6。   动作要领:   a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。   b.向下弯腰,双手抓住脚裸,或者触摸脚边的地面。   c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。   练习频率:练习6每组只需做5到6次,每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。   7   站立弯曲   注始练习。   动作要领:   a.双脚分开站直,双臂放松在身体两侧。   b.向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。   c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。   练习频率:   练习7每组只需做5到6次,每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。   特别提示   每次做完练习5、6、7都应立刻做一次练习3。   完全摆脱疼痛3个月后请千万不要在一天的头4个小时之内练习7。   另外在疼痛缓解之前,请不要参加其他体育活动,特别是有身体接触的活动应避免!开始练习后可能会产生新的疼痛,那是因为你的身体在进行以前完全没有进行过的活动! 。

  • 腰椎间盘突出治疗经验
  • 腰椎间盘突出治疗方式
  • 腰椎间盘突出常见问题
  • 在妇科护理中个体化健康教育的应用 女性临床上常见和多发生殖系统疾病,治疗方法主要为外科手术,然而手术治疗必然会导致身体部分器官缺失,引起广大妇科患者不...
  • 放疗护理效果观察研究论文(共4篇) 第1篇:早期综合护理减轻鼻咽癌患者放疗副作用的效果观察为了降低鼻咽癌患者放疗副作用的发生率,提高鼻咽癌放疗患者的生活质...
  • 优质护理服务在老年性脑梗塞的应用 脑梗塞也被成为脑血栓,多见发于老年人群,该种发病概率达到70%以上,当患者出现脑梗塞后,会由于脑供血、供氧不足影响语言神...
  • 梨状肌综合征 梨状肌综合征有些患者发现自己有坐骨神经痛的症状,认为得了腰椎间盘突出症,到医院检查后医生告诉他是梨状肌综合征,是梨状...
  • 腰椎间盘突出症的患者手术前后需要注意什么 腰椎间盘突出症的患者手术前后需要注意什么有一部分腰椎间盘突出症患者经过保守治疗后没有达到满意效果,最终还是需要进行手...
  • 游离型腰椎间盘突出症 游离型腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症按髓核突出的程度来分型,通常分为凸起型、破裂型、游离型三型。其中游离型是指腰椎间盘...
  • 注意,这十个动作很伤腰,你却总在做 近些年,腰间盘突出症的发病率逐渐升高,在这其中,很多都是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓...
  • 腰椎间盘突出症术后如何护理 展开全部腰椎间盘突出症是中老年人的多发病和常见病,手术治疗后可即刻解除神经根压迫症状,产生近期疗效。病人极易产生大功...
  • 腰椎间盘突出症的5个自我锻炼方法 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性...