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夏教授骨痛贴:腰椎间盘突出,腰椎增生 ,椎间管狭窄,看方子!

编辑:腰突 内容来源:www.fuxzy.cn 时间:2019-09-02
• 文章导读
据统计,在欧美等发达国家,腰背痛的人群终身患病率高达84%。虽然这些疼痛多数时候会自动消失,但大约有一半的人在接下来的一年里会复发。近日,发表在《内科医学杂志》上的一项新研究,第一次跟踪调查了背痛持续时间对死亡率的影响。英国“今日医学新闻网”总结了10个有助缓解背痛的动作,若能坚持练习,会有不错的效果。桥式桥式可以增强大腿和臀大肌力量
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  据统计,在欧美等发达国家,腰背痛的人群终身患病率高达84%。虽然这些疼痛多数时候会自动消失,但大约有一半的人在接下来的一年里会复发。近日,发表在《内科医学杂志》上的一项新研究,第一次跟踪调查了背痛持续时间对死亡率的影响。

  英国“今日医学新闻网”总结了10个有助缓解背痛的动作,若能坚持练习,会有不错的效果。

  桥式

  桥式可以增强大腿和臀大肌力量,同时灵活脊柱、消除背痛。

  练习方法

  ☆ 仰卧,屈双膝,双脚靠近臀部踩在地上,双脚间距与胯同宽;手臂伸直,置于身体两侧,掌心向下;

  ☆ 将臀部抬离地面,直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线;

  ☆ 15 次为 1 组,共做 3 组,每组间休息 1 分钟。

腰椎肩盘突出

  注意:腰部放松,胸腔打开,自然呼吸;手指、脚趾、膝盖指向正前方。

  膝贴胸拉伸

  该动作可拉伸背部,缓解肌肉紧张和疼痛。

  练习方法

  ☆ 仰卧,屈双膝,双脚平放在地面上;

  ☆ 双手抱住右侧膝盖,并拉向胸部,保持5 秒后恢复平躺状态;

  ☆ 换左侧腿重复上述动作,交替各进行8~10 次。

  注意:下颌内收,尽量让膝盖触碰胸腔,另一侧腿伸直贴地。

  下背部旋转式伸展

  该动作可增强核心肌肉群力量,提高身体稳定性,缓解背部肌肉紧张。

  练习方法

  ☆ 仰卧,屈双膝,双脚平放于地面;

  ☆ 双臂打开,肩膀平贴地面,轻柔地将双膝转到身体一侧,保持5~10秒后恢复;

  ☆ 换身体另一侧重复上述动作,交替各进行8~10次。

中医治疗腰椎间盘突出症

  注意:手臂打开,和肩成一条直线,肩部贴地。

  平躺收腹

  收腹,即肚脐往脊椎方向缩紧。当腹部紧缩时,脊椎会伸直,有助于稳定脊柱、缓解背痛。

  练习方法

  ☆ 仰卧,屈双膝,双脚平放于地面,双臂置于身体两侧;

  ☆ 深吸气,呼气时将肚脐拉向脊柱,收紧腹部肌肉,注意别抬臀;

  ☆ 保持5 秒,重复 5 次。

夏教授骨痛贴:腰椎间盘突出,腰椎增生 ,椎间管狭窄,看方子!  注意:自然呼吸,不要憋气。

  骨盆翘起

  该动作可舒缓紧绷的背部肌肉,增强其柔韧性。

  练习方法

  ☆ 仰卧,屈双膝,双脚平放于地面,双臂置于身体两侧;

  ☆ 下背部慢慢拱起,把胃往外推,保持5 秒后放松;

  ☆ 伸直后背,将肚脐拉向地面,保持5 秒后放松;

  ☆ 重复做10~20 次。

腰间盘膨出

  注意:翘起时不可过度用力,以免加剧腰痛。

  侧抬腿

  该动作可锻炼髋关节外展肌,增强对骨盆的支撑力,减轻背部压力。

  练习方法

  ☆ 侧卧,左手托头,右手放于肚脐前。右手手指大大张开,掌心向下用力撑地,保障平衡。后脑勺、肩膀、臀部和脚跟大致在一个平面上,身体形成一条直线;

  ☆ 吸气绷直脚尖,将上侧腿慢慢抬高40~50厘米并伸直,保持2秒;

  ☆ 呼气,腿缓慢放下,重复做10次;

  ☆ 仰卧休息,调整呼吸,然后换身体另一侧重复上述动作。

  注意:手肘、骨盆、另一侧脚成一条直线。

  猫拱背

  该动作能拉伸、强壮背部肌肉,增强脊柱弹性,从而缓解背痛。

  练习方法

  ☆ 跪姿,双手和双膝着地,手臂伸直,双手下压;

  ☆ 慢慢吸气,脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上;

  ☆ 慢慢呼气,拱起整个后背,头下垂,将肚脐拉向脊柱,臀部内收;

  ☆ 重复做8~10 次。

  注意:5根手指大大分开,可减缓手腕压力。若仍有不适,可将毛巾卷起,掌根压在毛巾边缘。

  超人式

  该动作有利于强壮背伸肌。

夏教授骨痛贴:腰椎间盘突出,腰椎增生 ,椎间管狭窄,看方子!  练习方法

  ☆ 俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松;

  ☆ 双臂向上、向前伸展,双腿略微抬离地面,以胯为支撑点;

  ☆ 尽可能延展双手与双脚之间的距离,保持2秒回到初始姿势,重复10次。

  注意:该动作忌幅度过大、速度过快,单次也不用维持太久,以免伤腰。

  坐姿下背部旋转式伸展

  该动作能锻炼核心肌肉群,增强背部力量。

  练习方法

  ☆ 坐在办公椅上,双脚平放于地面;

  ☆ 将腰腹等核心肌肉群转向身体右侧,保持脊柱挺直;

  ☆ 保持10秒,换身体另一侧做同样的动作,各重复5次。

  注意:呼气时扭转,保持肩部下沉、放松。

  45度仰卧起坐

  腹部肌肉乏力会造成核心力量弱、稳定性差,引起背痛。该动作有助增强核心肌肉群力量。

  练习方法

  ☆ 仰卧,屈双膝,双脚平放于地面,两脚间距与臀同宽;

  ☆ 双手交叉放于脑后,做深长呼吸;

  ☆ 轻柔地将头部和肩膀抬离地面5 厘米,使颈部与脊柱呈一条直线;

  ☆ 保持5秒,然后回到原始位置,重复 10 次。

  注意:呼气起身,不可憋气。脖子放松,不要用力前伸。

  目前,腰间盘突出,颈椎病,滑膜炎,肩周炎,关节炎等骨科问题,临床上以保守治疗为主,90%能得到治愈!

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  如果你有疼痛的一些问题,你也可以和我聊一聊,我会给你一些方法,给你一些好的建议

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  腰真的是我们非常重要的部位了,支撑着着我们所有的运动,能够让我们健康的进行那些运动,比起那些先天就有残缺的人来讲,真的是很好了,但是还是有很多人不把它当回事,依旧在肆意的挥霍着自己的健康,真的是非常让人着急,当腰部真的出现问题的时候你还能这样放心吗?

  腰椎间盘突出的原因

  1、外伤由于腰椎排列呈生理前凸,椎间盘前厚后薄,当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时,椎间盘髓核向后移动,而致椎间盘向后突出。

  2、长期震动汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中,长期处于坐位及颠簸状态时,腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出

  3、过度负荷当腰部负荷过重,长期从事弯腰工作,需长期弯腰取重物,腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘米以上时,即导致椎间盘纤维环破裂。

夏教授骨痛贴:腰椎间盘突出,腰椎增生 ,椎间管狭窄,看方子!  4、椎间盘的退行性改变椎间盘供血不足修复能力较弱,日常生活中椎间盘受到各方面的挤压,牵拉和扭转作用,易使椎间盘逐渐老化而致椎间盘突出。

  腰突的危害:

  1、腰部疼痛:腰突最典型的就是疼痛了,尤其是当腰椎开始压迫住神经的时候,这种疼痛感会增加好几倍。

  2、腰部出现僵硬:腰部开始僵直,不能弯腰活动受到限制,在躺到床上休息之后这种情况会缓解一点,下床活动时,这种情况就又会出现。时好时坏的不稳定。

  3、腿麻没有力气:腰部是和双腿紧密相连的,下半身会出现发凉发麻,这种情况在晚上的时候最明显,那种凉痛感就像是从骨子缝中进入的一样,就算拿来热水袋也没有非常有效的缓解,还会在走路时出现突然的双腿发软无力,因为惯性会非常容易出现磕碰的情况。

  推荐一些治疗的小方法:

  1、红枣黑米粥:

  准备材料:红枣40克、黑米60克、大米190克。

  做法:将材料放进锅中开始煮,等到煮成黏连的时候就可以出锅了。

  作用:温和养胃强健身体,适合老年人食用非常的温和不伤害胃部。

  2、乌鸡汤:

  准备材料:乌鸡一只、生姜两小块儿、枸杞60克。

  做法:将乌鸡洗干净后切成小块儿,将材料放进煲煮锅中,开水煮开转小火,等鸡肉完全的烂透之后就可以出锅了。

  作用:活血顺畅肠道,滋养脾胃非常有效,多吃能够缓解腰背疼。

  腰椎间盘突出的护理方法:

  1、避免过度劳累和剧烈运动,尤其是上了年纪的中老年人,过度劳累

  会加重韧带和肌肉的损伤,加重腰突病情,因此,要注意适当的休息,多做一些拉伸运动来缓解疲劳。

  2、增强腰背肌肉力量,经常腰疼的人要注意多补钙,常吃钙含量搞得食物,比如牛奶、肉类、芝麻、鱼虾等。有条件的情况下,可以做引体向上等无氧运动,这个动作能够增强腰肌力量,缓解腰疼。

  3、多睡硬板床,床垫太软的情况下会让人越睡越困,这是因为脊柱无法得到支撑,不利于脊背健康,而稍微硬一点的床则能够保持脊柱生理弯曲,有助于腰突疾病的恢复。

  • 腰椎间盘突出治疗经验
  • 腰椎间盘突出治疗方式
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